7Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
KUI SA: Mängige tennist, võrkpalli, softballi või lakrossi või ujuge
VAATA: SLAP (superior labrum anterior-posterior) pisarad. Tüdrukute liigesed on lõdvemad kui poistel, nii et mõnikord, kui teete korduvalt mõnda tegevust (nagu liblikas) löök või pehmepalli löömine), labrum, oluline struktuur, mis hoiab õlaliigest paigal, võib rebida. Tõenäoliselt vajate operatsiooni. Kui sa puhkad, kulub korralikult paranemiseks kuus kuud kuni aasta.
ÄRAHOIDMINE: Suurendage õla tugevust-tehke tõukeid või kasutage sõudmismasinat.
Käed, randmed ja käed:
KUI SA: Tehke võimlemist või cheerleadingi või mängige võrkpalli VAATA: Luumurrud. Plahvatusohtlikud ja jõulised liigutused, näiteks löömine võlvile või võrkpalli löömine, võivad murda väikseid luid. Paranemiseks peate mängimise lõpetama ja kandma kuue nädala jooksul kipsi või lahast.
ÄRAHOIDMINE: Tugevdage käsivarre lihaseid randme lokkide või pikendustega, kasutades ühe kuni kolme naela hantleid.
Põlved:
KUI SA: Mängige korvpalli, jalgpalli või välihokit
VAATA: ACL (anterior cruciate ligament) rebendid. ACL stabiliseerib teie põlveliigese; kui istutate jala maapinnale ja põlve palju väänate, võite selle rebida (kuulete seda "popp"). Uuringud näitavad, et tüdrukud võivad selle perioodi jooksul olla haavatavamad.
ÄRAHOIDMINE: Tehke kõhulihaste lokke- lamage kõhul ja painutage põlve üles ja alla, kandes kahe- kuni 10-naelseid pahkluuraskusi. Tehke 10 kordust kolm korda päevas.
Jalad ja pahkluud:
KUI SA: tee krossi või rada
VAATA: Stressimurrud. Kui tunnete valu isoleeritud kohas (näiteks säärel või pahkluul), võib korduva peksmise tõttu maapinnale tekitatud surve tekitada luu pinnale pisikese prao. Stressimurrud ei ole sageli röntgenkiirtel nähtavad, ainult luu skaneerimisel või MRI-l. Puhkusega paraneb kuue kuni kaheteistkümne nädalaga.
ÄRAHOIDMINE: Suurendage pikamaajookse järk-järgult, kandke hästi pehmendatud kingi, venitage ja lisage oma dieeti kaltsiumi (proovige spinatit, juustu või igapäevast toidulisandit).
R.I.C.E. IT!
Pärast vigastusi, järgige neid samme. Kui te ei tunne end mõne päeva jooksul paremini, pöörduge arsti poole.
PUHKUS hoiab tursed alla ja annab kehaosale aega ja energiat, mida on vaja kiiremaks paranemiseks.
ICE vigastust 20 minutit iga kahe kuni kolme tunni järel, kui olete ärkvel. See hoiab põletiku miinimumini.
KOMPRESS kus see valutab elastse sidemega, et piirata turset. Lihtsalt ärge tehke seda nii pingul, et see teeb rohkem haiget.
TÕUSTA südame kohal olev vigastus (asetage tagasi ja toetage jalg padjale), et piirata verevoolu sellesse piirkonda.
DIDJA TEADIS?
Kõige tavalisem spordioht on päikesekahjustused nahale õues mängimisest. Nii et muutke SPF alati oma meeskonna vormiriietuse osaks!
Allika autorid:
James Gladstone, M.D., Mount Sinai haigla spordimeditsiini juht; Bradford O. Parsons, M.D., Mount Sinai haigla ortopeedilise kirurgia dotsent; ja Leonard A. Selle loo osas konsulteeriti erapraksise ortopeedilise kirurgiga Brody, M.D.
