7Sep
A. Seisa, jalad õlgade laiusest veidi laiemad. Tehke rusikad ja tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele.
B. Löö vasak jalg keha ette üles, paremale.
C. Nüüd sõitke vasaku jalaga üle keha, tehes kaare või poolkuu, et alustada. Korda liigutust parema jalaga. See on üks esindaja; teha 16.
A. Astuge plankasendisse, jalad ja küünarnukid õlgade laiuselt ning käed risti.
B. Tõstke vasak jalg puusa kõrgusele.
C. Lükake vasak jalg vasakule küljele, seejärel pöörduge tagasi punkti A. Korda liigutust parema jalaga. See on üks esindaja; teha 16.
A. Alustage paremast tõusust, vasak käsi üles. Tehke rusikad mõlema käega.
B. Hüppa üles ja vaheta jalad ja käed õhus.
C. Maanduge vasakus hoos parema käega üles, seejärel korrake, et hüpata tagasi punkti A. See on üks esindaja; teha 32.
A. Seisma. Painutage paremat jalga 90 °, nii et teie põlv on puusa kõrgusel.
B. Lükake parem jalg puusakõrgusele ettepoole, juhtides oma jala palliga. Tagasi põrandale.
C. Korrake A, seejärel lükake parem jalg paremale küljele välja, juhtides kannaga. Tagasi põrandale.
D. Korda A, vaata üle parema õla ja suru oma kannaga, et parem jalg tagasi sõita. Tagasi põrandale. Korrake järjestust mõlemal jalal 8 korda.
See treening ilmus ajakirjas Seventeen - vaadake seda nüüd ajalehekioskites ja saate ka tellige digiprobleem siin.
