Lõbusad viisid väljas treenimiseks

See liivatreening põletab kaloreid, lööb rasva ja viib teid tippvormi. Tehke neid harjutusi kolm korda nädalas ja olete teel selle rannakere juurde.

• • kõndimine: 3 komplekti 12 sammu, alla ja tagasi
• • Kükita hüpped: 3 komplekti 10
• • tagurpidi kõndimine: 3 komplekti 12 sammu, alla ja tagasi
• • Käärhüpped: 3 komplekti 16 või 8 kummalgi jalal (selle tegemiseks minge hüppesse ja hüppage samal ajal jalgu õhus vahetades.)
• • Lauahüpped: 3 komplekti 10 hüpet (hüpata nii kaugele kui võimalik, korrake.)
• • Külgmine juhuslik segamine: 3 komplekti alla ja tagasi; vaadake kindlasti iga kord samas suunas (minge umbes 10 jardi kaugusele või võrkpallivõrgu kaugusele.)
• • Tagapedaal töötab: 3 komplekti alla ja tagasi, vahetades näo ette ja taha (minge umbes 10 jardi kaugusele või võrkpallivõrgu kaugusele.)

Näpunäide: Kuna päike lööb sind alla, on eriti oluline hoida vedelikku. Samuti teadke, et liivas töötamine on palju raskem kui tasasel pinnal. See tähendab, et peaksite alustama aeglaselt ja tegema nii palju kordusi kui võimalik, jätkates kõigi kolme komplektiga.

Jookske naabruses kolm korda nädalas ringi, et saada sobiv keha.

Näpunäide: Alustage aeglaselt ühe miili pikkuste jooksudega, lisades mugavamaks muutudes pikemaid vahemaid. Võite alustada ka jalutuskäigu/sörkimisega. Kõndige umbes kaks kvartalit ja seejärel jookske kahe kvartali võrra; korrake seda, kuni saate kogu tee joosta.

See tegevus on lõbus ja põletab süvalihaste ülesehitamisel umbes 200 kalorit tunnis.

Näpunäide: Esmakordsed õppijad peaksid õppima või alustama väga väikeste lainetega. Tugevad seljalihased ja kõhulihased annavad surfarile tasakaalu ja vastupidavust. Alustage oma surfipäeva Supermani ja Venemaa keerdkäikudega. Tehke igaüks kolm 20 komplekti.

See suurepärane sotsiaalne spordiala arendab kardiot, jõudu ja väledust.

Näpunäide: Põletatud kalorite maksimeerimiseks jätkake liikumist isegi siis, kui teil pole palli. Hüdreerituse säilitamiseks tehke sageli veepause.

Kasutage kohalikku keskkooli staadionit oma isikliku treeningruumina ja proovige plyo treeningut. See on raske treening, kuid eemaldab rasva ja suurendab teie südant ja jõudu. Maksimaalse tulemuse saamiseks tehke seda 3 korda nädalas.

• • Jookse terve trepp üles ja uuesti alla.
• • Jookse trepist üles, jättes trepi vahele; jookse igast trepist alla.
• • Mine trepist üles, hüpates mõlema jalaga igast trepist üles; jookse trepist alla tagasi.
• • Mine trepist üles, hüpates mõlema jalaga igal teisel trepil; jookse trepist alla tagasi.
• • Püsi trepi allosas ja leia samm. Esita Sammud, kus paned ühe jala trepi peale ja sõidad siis vastassuunalise põlve ja varbaga üles, siis korrake teise jalaga. Tehke mõlemal jalal 3 komplekti 10 -st.
• • Kastihüpped: 3 komplekti 10 -st (leidke endale sobiva kõrgusega trepp ja hüpake 2 jalaga astmele üles ja korrake. Hoidke kindlasti varbad püsti ja tõstke põlved üles.)
• • Külgmised kastihüpped: 3 komplekti 10 igale poole (leidke väiksem samm; keha külg astme poole, hüppa mõlema jalaga astmele. Jääge ühele poole ja korrake. Seejärel lülitage teisele poole.)
• • Kaldpinnad: 3 komplekti 10 kordust (leidke samm ja tehke käed pingil, surudes end üles.)

Näpunäide: Võtke aega, kui jooksete trepist üles. Kindlasti jääge jalgadele ja olge trepist alla tulles ettevaatlik. Alustage aeglaselt; see on raske trenn. Kuulake kindlasti oma keha ja tehke seda, mida saate, lisades rohkem kordusi, kui see muutub lihtsamaks.

Jalgrattaga sõitmine on lõbus viis nende kalorite põletamiseks, tundmata, et töötate kõvasti. Haara sõber kaasa ja proovi sõita vähemalt kolm korda nädalas. Sõitke mägedel, et oma jala tugevust kiiremini arendada.

Näpunäide: Kui sõidate pikka aega, võtke kindlasti kaasa vett. See aitab teil sõidu võimalikult tugevalt lõpetada.

Ujumine on suurepärane viis jahedaks jäämiseks ja tõsise vormi saavutamiseks. Proovige ujuda kaks kuni kolm korda nädalas, et jõuda ühe miilini.

Näpunäide: Pidage alati meeles, et mida tugevam on teie tuum, seda tugevam on teie jõudlus. Ujumist saate alustada basseinitekil, tehes varba puudutusi ja külgplaate.

See on ideaalne koht kogu keha vormimiseks. Proovige seda treeningut kolm korda nädalas, et näha oma jalgu ja tagumikku.

• • Alustage kolme ringiga ümber raja, kus jooksete/kõnnite kurve ja sprindite sirgeid.
• • Välisradadel astuge raja sirgele osale ja tehke 3 komplekti 10 tõukejõudu.
• • Kükid: 3 komplekti 10 -st (veenduge, et hoiate oma kaalu kontsades.)
• • Asendamine külgsuunas: 3 komplekti 10 ühes suunas ja seejärel 10 teist suunda, näoga samas suunas (alustage näoga raja keskosa poole ja minge kükiasendisse, seejärel tehke samm oma sisemise jalaga; järgige välimise jalaga asendusmeetodil. Korrake, kuni olete teinud 10 sammu, ja alustage teist teed.)
• • Plank: 3 komplekti 30 sekundit (veenduge, et käed oleksid õlgade all ja puusad ei oleks õhus, ja tõmmake naba selgroogu.)
• • Sumo kükid: 3 komplekti 10 -st (Sarnaselt kükile, kuid varbad väljapoole ja põlved kõverdades allapoole. Jälgi, et põlved ei läheks üle varvaste. Saate aru, et teete seda õigesti, kui tunnete seda oma reite siseküljel.
• • 100-meetrine sprint: Alustage kohe ühest otsast ja sprindige nii kiiresti kui võimalik teise otsa; mine tagasi algusesse ja korda. Alustage 3 100-meetrise sprindiga ja tehke rohkem.

Näpunäide: Need sprindid on karmid, nii et sööge valku 45 minuti jooksul pärast treeningut. See aitab teie lihastel taastuda. Valgupõhised suupisted on näiteks: banaan, valgu smuutid, porgandid ja mandlivõi, valgubatoon, köögiviljad hummusega.