7Sep
Treener Patrick Murphy sain Jennifer Lawrence, Jenna Malone ja Meta Golding võitlusvormis Tuld võtma. Kuna nende rollid olid nii nõudlikud, töötas ta välja treeningu kõrge intensiivsusega ellujäämistreeninguga, mis koosnes tasakaalust, väledusest, jõust ja kiirusest. Nii aitavad nad teie jalgpalli, välihokit või lõõgastavat mängu või saavad suitsetava kuuma austusavalduse.
Proovige neid nelja eksklusiivset käiku a -st Näljamängud treening! Te ei vaja mingeid seadmeid - ainult ennast ja taimerit!
Liigutuste jaoks klõpsake läbi - ja koefitsiendid võivad kunagi olla teie kasuks!
Minge tõmbeasendisse, käed peas. Veenduge, et teie põlv ei ulatuks pahkluust mööda. Vahetage oma hüppeid, vahetades jalgu, käed pea taga kogu aeg. Parima vormi saamiseks proovige hoida selg võimalikult sirgena.
Tehke 30 sekundit ja seejärel puhake. Tehke veel üks komplekt, kokku 60 sekundit.
Pange oma käed plankude asendisse ja viige parem põlv rinnale, seejärel viige see tagasi ja vaheldumisi, viies vasaku rinnale. Püüdke hoida selg võimalikult sirge ja tasane, kaasates kogu treeningu ajal oma südamikku.
Tehke ühte komplekti 30 sekundit ja seejärel puhake. Tehke kokku kaks komplekti.
Lamage näoga alla põrandale ja sirutage üks käsi ettepoole, samal ajal tõmmake teine küünarnukk keha küljele. Tõstke sirge käe vastas olev jalg käe sisse. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake. Tehke seda vaheldumisi 30 sekundit.
Tehke kaks komplekti.
