7Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Philip Friedman/Stuudio D
Kui olete kunagi lõtvunud magama õppides kesk- või finaalmänge või lõpetades suure esitluse, vaadake, millised on neli eksperti magama paljastatud väljal on (mõnikord šokeerivad) tagajärjed, kui silma ei piisa.
Nüüd oleme täielikult sümpatiseerib asjaolu, et kiire eluga on midagi anda ja magama on sageli vältimatu ohver. (Ülestunnistus: me magame harva piisavalt.) Kuid see, mida õppisime arstidelt, kellega rääkisime, oli piisav, et panna meid oma prioriteete ümber mõtlema - ja meil on tunne, et tunnete samamoodi. Lõppude lõpuks on siin kaalul teie ilu, tervis ja teie mõistus.
Pidage seda infograafikut heitlikuks jutuks. Tutvuge allpool asuva eksperdirühmaga, kes annab oma näpunäiteid kõigi aegade parima ja sügavaima une saamiseks.
Kas mõistate täielikult, kui väärtuslik on saada piisavalt zzz -sid? Siin on, mida eksperdid soovitavad teil paremini magada?
"Kehtestage rutiin. Proovige magada ja ärgata samal ajal, vähemalt oma tööpäevadel. Kui olete kerge magaja, planeerige päevane uinak. Kui teil on magamistoas kell, mis on valgustatud, keerake see öösel endast eemale, sest isegi väikseim valgus võib stimuleerida teid rahulikust unest. Naha jaoks on paiksed antioksüdandid hindamatud. Oksüdatiivne stress muudab õunad pruuniks ja raudroostetavaks, nii et võite ette kujutada, kuidas see nahka tuhmib. Toitev dieet toob seestpoolt antioksüdante, antioksüdantsed kreemid aga noorendavad nahka väljastpoolt. " - Robert Anolik, MD, dermatoloog, New Yorgi laser- ja nahakirurgiakeskus
"Pidage regulaarset ajakava isegi nädalavahetustel. Kui teil on probleeme uinumisega, tõuske voodist ja proovige hiljem uuesti. Ärge "proovige magada" - see on viskamise retsept. Ärge tehke olulisi otsuseid keset ööd ega pärast halva une ööd. Kerge suupiste enne magamaminekut aitab teil magama jääda ja magama jääda. " - Michael Grandner, PhD, Pennsylvania ülikooli une- ja ööpäevase neurobioloogia keskus
"Mine magama samal ajal ja ärka iga päev samal kellaajal, lõpeta treenimine 4 tundi enne magamaminekut ja saada 15 minutit päikesevalgust päevas." - Michael Breus, PhD, "Unearst"
"Mõtle unele, kui mõtled heaolule. Vältige tulevasi terviseprobleeme, magage kohe. Piisava une saamine - olgu selleks piisavalt aega voodis piisava une jaoks või veenduge, et unehäired on tõhusalt ravitud - sama oluline kui toitumine ja treening tervise edendamisel. " - David Neubauer, MD, psühhiaater, Johns Hopkins Ülikool
Infograafik: ELLE
Algselt postitatud ELLE.com autor Victoria Dawson Hoff
Saatja:ELLE MEID
