Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
See on peaaegu GO-aeg! Umbes kuue päeva pärast liitun sadade teistega New Yorgi George Washingtoni silda läbival jalutuskäigul/jooksul/rattasõidul. Seda kirjutades mõtlen ma kahele asjale:
- Ma olen hardcore. Ma olen hardcore. Ma olen hardcore.
- 10k 10k 10K ?!
Olgu, nii et pean tunnistama, et tunnen end natuke närvilisena. (Tere- jooksen oma esimest ametlikku võistlust. Arvestades asjaolu, et eelmise nädala neli ja pool miili jäid mind tuulde, olen natuke mures.) Mis siis, kui jään maha? Mis siis, kui mul ei õnnestu läbida kogu 6,2 miili pikkust rada? Mis siis, kui mul läheb kramp?
Mida ma siis oma ärevuse leevendamiseks tegin? Haarasin oma iPodi (koos Aly Michalka lemmikuga) treeningu esitusloend!), ja asusin teele ühele oma viimastest treeningtest. Siis sain aru, et olen juba võitja - kas I koha karikaga või ilma.
Mul õnnestus tõsta $350 Ameerika Vähiliidu jaoks elasin üle jõhkrad külgõmblused ja jäin motiveerituks treenima, kuid ennekõike arendasin välja tervema keha ja vaimu.
Aga kuule, see ei olnud kook, mis siia jõudis! 10 000 treening nõuab palju tööd ja pühendumist - koos väga kindla plaaniga.
Kuna olin juba kogenud jooksja, teadsin, et tahan keskenduda vastupidavusele ja kiirusele. Jah, tunnistan, on aegu, kui minu tänaval kõndivate emade võimuklann minust mööda läheb. Aga hei- millegi paremaks saamine võtab aega ja vaeva, nii et hoidsin kindlasti oma treeningu värskena, et mu keha arvata ja tugevamaks muuta. Siin keskendusin järgmisele:
Sprindid: sprintid suurendavad jõudu, kasvatavad lihaseid ja parandavad kogu teie kardiovaskulaarsüsteemi. Ma teadsin, et tahan oma treeninguid järgmisele tasemele viia, nii et lisasin sprindi oma ajakavasse üks või kaks korda nädalas. Kordasin kaheksat kahekümne sekundilise töövooru, millele järgnes kümne sekundi pikkune tabata treening
crossfit. Pärast ühte ringi oli mul hingeldus!
Mäed: et lisada oma tavapärasele jooksurutiinile veidi hoogu juurde, lisasin oma iganädalasele jooksugraafikule mõned mäetreeningud (ülesmäge, mitte mäest alla). Vähemalt kord nädalas vahetaksin oma jooksurada üles, et lisada järsem kallak, või suunduksin kohalikule rajale, et treenida pleegitajatest üles ja alla. Tulemus? Suurem vastupidavus (ja väga toonides jalgade komplekt).
Kaugus: vaatamata paljudele positiivsetele kinnitustele, mida enne jooksmist tugevdasin ("saate hakkama!", "Jätkake!", "ei, sa ei näe selline naeruväärne välja ja pahvatab!"), vahemaa oli endiselt kõige raskem takistus mina. Otsustasin siis pep -juttude kärpimist (pargis soojenemine enda ees pomisemine pole mulle just eriti hea pilk) ja hakkasin lihtsalt
võta rahulikult. Iga nädal suurendasin vahemaad 10%. Kui suurendate seda igal nädalal palju rohkem, on teil vigastuste oht. (Ma räägin oma kogemusest: sääreluud pikemate vahemaade proovimisel on ebameeldivad. Kombineerige see muljutud egoga, et sel päeval endale liiga palju väljakutseid esitate, ja teil on üks väga pahur jooksja!)
Viimane, kuid mitte vähem oluline: venitamine.
Tunnistan, et olen kohutav kanderaam. Mul on väga vähe kannatlikkust ja seetõttu hakkasin koonerdama oma jooksurutiini selle olulise osaga. Kuid tõde on see, et jooksujärgse venituse vahelejätmine jätab teid valusaks ja ebamugavaks, võib-olla takistab teie edusamme! Minu trikk? Lemmiknumbri haaramine
Seitseteist ja sirutades varbaid, sirvides läbi oma lemmiku - täiuslik!
Hei jooksjad, kas teil on mingeid nippe treenimiseks või näpunäiteid nende võistluseelsete liblikate ravimiseks? Jagage neid kommentaarides!
