Teie iganädalane treening: olge valmis

Tere tüdrukud, Natalie Yco, siit Harjutusteler. Minu lemmikhooajast on veel nädalaid... SUVE! See tähendab, et ei ole enam pikki varrukaid ja palju rohkem toppe. Ma annan teile plaani kogu ülakeha toonimiseks, nii et olete paagi jaoks valmis! Oled sa valmis?

Esmaspäeval ja neljapäeval tahan, et te teeksite Mine Olkaimeton. See intensiivne seanss kujundab ülakeha ja näeb välja parim. Tehke seda treeningut 3 korda, iga komplekti vahel 1 -minutiline paus.

Teisipäeval ja reedel tehke Upper Body Blaster. Tehke seda kolm korda, vaheajaga 1 minut.

Kolmapäeval ja laupäeval tahan, et te seda teeksite Tugev ja sobiv, kiire! See treening sisaldab harjutusi, mis on suunatud teie kätele, seljale ja südamikule, nii et näete oma paagis või rihmavabas ülaosas hämmastav välja. Tehke seda 2 korda, kuid kui tunnete end tugevana, tehke teine ​​ring.

Pühapäeval kuulake oma keha. Kui tunnete nädalast väsimust ja vajate pausi, võtke see maha. Tark on mitte üle treenida. Keha vajab taastumiseks aega, et saaksite tulemusi näha. Kui aga jäi päev vahele või tunnete end puhanuna, tehke seda

Pilatese sissejuhatus. See treening hoiab teie lihased suveks pikad ja lahjad. Tehke seda kolm korda, siis lõdvestuge ja nautige ülejäänud päeva.

Nagu alati, on oluline keskenduda õigele vormile. Kuulake treeneri näpunäiteid ja tehke kindlasti iga harjutust õigesti, et saaksite neist rutiinidest kasu. Tugev ülakeha sisaldab suurepärast kehahoiakut. Seega on oluline mitte ainult treeningu ajal kõhulihased pingul hoida, rind väljas ja õlad maas, vaid peaksite ka jõudumööda päeva jooksul püsti seisma ja istuma. Ilusat nädalat, naised. Järgmisel nädalal näeme! - Natalie