Mida teha, kui tunnete end ülepinges

Vahel pühadehullus ja finaalid, detsember võib olla hull stress! Seitseteist küsis meditatsiooniõpetaja davidji, kes just avaldas oma esimese raamatu Meditatsiooni saladused: praktiline juhend sisemise rahu ja isikliku ümberkujundamise kohta näpunäiteid rahu säilitamiseks, ükskõik mis!

Kui tunnete end keset tundi stressis:

-Avatud silmadega hakake kuulama ja oma tähelepanu pöörama hingamine. Olge teadlik, et rindkere tõuseb ja langeb. Vaadake aeglaselt klassiruumis ringi ja võtke vastu näod, hääled, riided, valgustus, värvid ja isegi vaikus inimeste vahel. Mõelge, kuidas sõnad, helid, lõhnad ja teised ruumis olevad inimesed teid tunnevad, kuid tehke kõik endast olenev, et lihtsalt jälgida ja mitte hinnata. Kui teie mõistus hakkab rändama või mõni laul pähe hüppab, hakake uuesti keskenduma oma hingamisele, et keskenduda.

Kui olete autos ja liiklus koormab teid:

Kui olete üksi, proovige mõeldamatut ja lülitage raadio välja! Proovige 15 minutit vaikust. Pöörates endiselt tähelepanu teele, proovige keskenduda vaikusele, selle asemel, et liiklus ei liigu piisavalt kiiresti, või muudele asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas. Nautides vaid 15 minutit vaikust päevas, isegi autos istudes, muudab teie muusika nauditavamaks ja tekitab vähem ärevust!

Kui tunnete ärevust enne närvesöövat sündmust, näiteks klassi esitlust või spordimängu:

Võtke aega sisse! Leidke koht, kus saate 10 minutit üksi olla. Tunne end mugavalt ja sulge silmad. Seadke äratus viie minuti märguandes vibreerima ja kujutage end nende viie minuti jooksul ette, kui olete oma klassi esitlusel hästi hakkama saanud või võitnud oma sporti mäng. Kujutage ette, mida iganes olete mures, et olete ülilihtne. Seejärel mõtle, kuidas end tunned pärast läheb hästi. Kui taimer kustub, seadke see veel viieks minutiks. Nende viie minuti jooksul korrake vaikselt "ma olen" ikka ja jälle. See hoiab teie mõtted isekeskis. Kui taimer kustub, teadke, et olete suureks sündmuseks valmis. Olete istutanud oma "aja" jooksul hea jõudluse seemned ning vaigistanud oma keha ja vaimu. Mine nüüd välja ja ole särav!

Kui keegi sind väga vihaseks ajab:

Kui tunnete, et teie pettumus, viha või ärritus hakkavad kasvama, pöörduge SODA poole! Peatus jälgedes, isegi lause keskel. Jälgige ilma igasuguse hinnanguta, nagu näeksite olukorda kaugelt, ilma et oleksite selle osa. Eraldumine ise, astudes füüsiliselt sammu tagasi ja hingates sügavalt sisse, vabastades sellega oma viha. Ärka üles parim versioon endast, mõeldes, milline oleks teie jaoks kõige hämmastavam viis vastata. Nendel rasketel hetkedel SODA poole pöördumine aitab teil suuremat armu ja kergust läbi elu liikuda.