2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Registreerimine
5K jooksmiseks või kõndimiseks on suurepärane võimalus eesmärgi seadmiseks ja enda hoidmiseks
liikudes. 5K treenimine inspireerib teid ja viib teid diivanilt välja
ja oma eesmärgi poole - ületada see finišijoon!
Judy Molnar,
asepresident Raudne tüdruk, on loonud 5K programmi, millel on lihtne
kogunemine jooksmisele või kõndimisele. See järjepidev programm aitab teil
liikudes enesekindlalt ja eesmärgipäraselt, nii et olete stardijooneks valmis
kaheksa nädala pärast! Kui teie piirkonnas pole raudset tüdrukut, kasutage seda võistluse leidja et leida 5K teie lähedalt. (Enne selle või mõne muu treeningprogrammiga alustamist pöörduge oma arsti poole täieliku kontrolli saamiseks. Tähtis on omada teavet oma tervise kohta oma edusammude hindamiseks ja oma isikliku heaolu suunamiseks.)
Esimene ja teine nädal (initsiatsioonifaas)
- 1. päev: 15 min. kiire jalutuskäik (sörkimine ühe minuti jooksul üks kord iga viie minuti järel)
- 2. päev: Väljas. Muu koolitus: Ringi jõutreening
- 3. päev: 20 min. kiire jalutuskäik (sörkimine ühe minuti jooksul üks kord iga viie minuti järel)
- 4. päev: Väljas
- 5. päev: 30 min. kiire jalutuskäik (sörkimine ühe minuti jooksul üks kord iga viie minuti järel)
- 6. päev: Väljas. Muu koolitus: Ringi jõutreening
- 7. päev: Väljas
Samuti pidage enne alustamist meeles neid toitumisnõuandeid:
- Söö 2-3 tundi enne treeningut. Toit peaks sisaldama palju süsivesikuid, mõõdukalt valku ning olema vähe kiudaineid ja rasvu. Sööge 200–300 kalorit (50–60 g süsivesikuid). Kui olete näljane, sööge 100-kalorine suupiste 1 tund enne treeningut.
- Niisutage 16-20 oz. vedelikku, 60-90 minutit enne treeningut/võistlust. Tarbige kalorilist spordijooki koos elektrolüütidega (u. 150 mg naatriumi), kui treening/võistlus kestab kauem kui 60 minutit. Joo veel 6–12 untsi, 15-20 minutit enne treeningut.
- Süsivesikud seeduvad kiiresti, samas kui vedelikud imenduvad kiiremini. Pärast katse -eksituse meetodit rõhutage treeningseansi ajal, millised toidud teile kõige paremini sobivad.
Õnn kaasa ja toredat olemist! Enne kolmandat nädalat postitame rohkem juhiseid!
