Kuidas nüüd tervislikult toituda

Kui kuulete sõnu "tervislik toitumine", võite automaatselt mõelda "dieet". Ja jah, hea toitumine saab hoia oma kehakaalu kontrolli all - kuid on ka palju muid põhjuseid, miks pöörata tähelepanu sellele, mida kehasse paned. Tervislikud toitumisharjumused võivad suurendada teie energiat, parandada meeleolu, aidata teil koolis keskenduda, lihaseid kasvatada ja vähendada igasuguste terviseprobleemide riski. Teisisõnu, toit on sõna otseses mõttes kütus kõigele, mida teie keha vajab.

"Peaksime keskenduma oma keha toitmisele kõige hämmastavamate ja tervislikumate toitudega," ütleb Kristy Stabler, sertifitseeritud isiklik treener ja toitumisspetsialist Arizonas. See on lihtsam kui see võib tunduda - ja see ei tähenda, et peate igal söögikorral salatit sööma. Siin on mõned lihtsad häkkimised, mis aitavad teil iga päev tervislikumalt toituda. (Teie keha tänab teid.)

1. Jäta moedieedid vahele.

Nad imevad, nad pole terved ja (spoileri hoiatus!) Nad ei tööta niikuinii. Muidugi, kui te kogu toidugrupi pagendate, võite kaotada paar kilo. Kuid tõenäoliselt jääte ilma ka mõnest olulisest toitainest - ja kui kaua saate elada ilma armastatud toiduta? "Need moedieedid ei ole jätkusuutlikud," ütleb Stabler. "Sa oled nii õnnetu, et ei järgi seda kaua, mis tähendab, et võtad kaalus juurde." Säästke oma pahameelt ja ärge alustage moehullusega dieeti.

2. Sööge sagedamini.

Kui teil on õhtusöögi rullimise ajaks nälg, siis sööte tõenäoliselt üles (ja tunnete end pärast veepallina). "Kui olete ilma toiduta liiga kaua läinud, võib teie veresuhkur dramaatiliselt langeda ja see loob hormonaalse keskkonna, mis annab teile märku toidu söömisest nüüd, "Ütleb Stabler. Väiksemate söögikordade söömine 5 või 6 korda päevas aitab teil vältida kogu suhkrurulliga tegelemist-ja palju lihtsam on teha tervislikke valikuid, kui te pole näljane. (P.S. Kindlasti ärge jätke sööki vahele.)

3. Valige kohvikus kõigepealt köögiviljad.

Võimalik, et tervislike lõunasöögi võimaluste osas ei konkureeri teie kooli kohvik täpselt mahemahlakohvikuga. Aga kusagilt pitsapottide ja tater -tottide ning visandatud kalapulkade vahelt peaks vähemalt leidma kõrvalsalati või mõne värske puuvilja. "Täitke oma taldrik kõigepealt ühe värvilise köögivilja ja ühe puuviljaosaga," ütleb Stabler. Lisage põhiroog viimasena ja kui võimalik, proovige valida midagi valku sisaldavat - näiteks kana, oad või maapähklivõi.

4. Ärge paanitsege rasva pärast.

Rasv ei tee tegema sa paks. Eksperdid on hakanud mõistma, et tervislikud toidurasvad - sellised, mida leidub pähklites, pähklivõis, avokaados ja kalas - on teile tõesti kasulikud ja aitavad teil end kauem täisväärtuslikuna tunda. "Head rasvad vähendavad põletikku, vähendavad isu ja aitavad teil teatud vitamiine omastada," ütleb Stabler.

5. Otsige valguga suupisteid.

Kui olete sportlane, teate ilmselt, et valk aitab lihaseid ehitada. Ja isegi kui te seda ei tee, vajate oma luudele, nahale, juustele, küüntele ja peaaegu kõigele muule kehas valku. Nii et kui tunnete end suupistetena, hiilige sisse paar ekstra grammi valku koos juustujuustuga, õunaviilud PB -ga või Kreeka jogurtist valmistatud smuuti.

6. Ärge sööge mahutist välja.

Aeg -ajalt rämpsu nosida on täiesti okei, kuid kui sööte otse konteinerist välja, on raske oma portsjoneid kontrollida. Niisiis, enne kui PLL -i ees pool liitrit jäätist kokku keerate, kühveltage üks portsjon kaussi ja pange ülejäänud sügavkülma. Sama kehtib laastude, kreekerite, popkorni, maapähklite, kommide, teravilja ja muu toidu kohta, mida on mõtlemata liiga lihtne poleerida. "Alati on hea tava valada oma toidu portsjonisuurused kaussi või taldrikule ja seejärel karp ära panna," ütleb Stabler.

7. Saage nööpnõeltega.

Pole seadust, mis ütleks, et tervislik toit peab olema igav. Kui teie jaoks sobib toores spargelkapsas, siis fantastiline - aga kui ei, siis otsige Pinterestist otsingut "lõbusad köögiviljad" (või lihtsalt kliki siia) ja leiate hulga viise, kuidas muuta rohelised (ja punased ning kollased ja apelsinid) huvitavamaks. Suvikõrvitsakrõpsud, porgandijäähüpped, portobello pitsad ja lillkapsa nachod? Jah palun.

8. Jälgige salakaval suhkrut.

Tavaliselt, kui sööd ihaldatud toitu, kaob isu. Aga suhkrut süües tekitab see tegelikult isu isegi rohkem suhkur. Ja liiga palju suhkrut võib teie meeleolu segi ajada ja teie hormoone kahjustada. Püüdke piirata suhkru kogust, mida sööte iga päev - ja jälgige toitumisalase teabe peidetud suhkruid. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, dekstroos, sahharoos, glükoos, agaav, mesi, roosimahl ja maisisiirupi tahked ained on kõik lihtsalt varjatud suhkruliigid.

9. Tehke tühiseid muudatusi.

Kui mõte tervislikult toituda tundub pisut üle jõu käiv, proovige igal söögikorral teha üks tervislik valik. Lisage oma pitsale köögiviljakatte. Telli burgeri kõrvale friikartulite asemel kõrvalsalat. Määri hommikul avokaado röstsaiale. Söö jäätise asemel külmutatud banaani. Sega spinat oma hommikuse omleti hulka. Ükski neist pole suured, maad purustavad muutused, kuid need lisavad teie päeva jooksul täiendavaid toitaineid.

10. Pärast söömist kontrollige soolestikku.

Kalorite lugemisest on lihtne kinnisideeks saada, aga… ära tee seda. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas tunnete end pärast teatud toidu söömist. „Kas tunnete end energilisena? Kas tunnete, et peate uinuma? Kas sa seedisid seda hästi? "Ütleb Stabler. "Teie keha annab teile signaale, mis annavad teile teada, millised toidud sobivad teile hästi." Kui miski tekitab turse, gaasi või loid tundeid, pole see tõenäoliselt teie jaoks hea toit.