2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Enne trenni suupisteid aitab hoida energiataseme kogu higistamissessiooni vältel kõrgel, kuid mitte kõik ei ole võrdsed! Lugege edasi, et teada saada, millised toidud aitavad teil oma parimaid tulemusi saavutada!
1. Mandlivõi täisteraleiva tüki peal
"Mandlivõi on rikas valkude ja tervislike rasvade poolest, mis mõlemad aitavad teil rahul olla kauem kui siis, kui näksiksite automaadist madala rasvasisaldusega laastud või küpsisepaki, "ütleb ta Taub-Dix. Valmistage oma suupiste kindlasti täisteratooteid sisaldava leivaga, mis annab püsivama energiaallika kui tavaline valge või rikastatud leib.
2. Jogurt mandlitega või täisteratooteid
See valkude ja süsivesikute kombinatsioon hoiab teid tundide viisi! Lisaks vajavad teismelised tüdrukud tonni kaltsiumi, et aidata luua tugevaid ja terveid luid, ja jogurt on sellega koormatud. Haarake madala rasvasisaldusega sort, kas puuviljadega maitsestatud või tavaline, ja lisage toitainete saamiseks - ja rahuldavat krõbinat - viilutatud mandleid või täisteratooteid.
3. Köögiviljad ja hummus
Viilutatud kurkide või porgandite kastmine hummusesse-mis on valmistatud südametervislikest kikerhernedest-muudab need väga maitsvaks ja lõbusaks süüa! Ja nüüd, kui sellised ettevõtted nagu Sabra teevad üksikpaketid, seda on veelgi lihtsam hommikul oma spordikotti visata. Kas pole hummuse fänn? Asenda Kreeka jogurt võrdselt tervisliku kaltsiumi- ja valgurikka suupistega.
4. DIY Trail Mix
Selle asemel, et avada poest eelnevalt valmistatud kott (mõned sordid on koormatud tarbetutega) suhkur ja sool), tehke oma segu, ühendades ¼ tassi kuivatatud puuvilju ja pähkleid ning ½ tassi täisteratooteid teravili.
5. Teravili ja piim
"Teie vana hommikusöögi ooterežiim on tegelikult ideaalne treeningueelne suupiste," ütleb Taub-Dix. "Sellel on ideaalne segu süsivesikutest ja valkudest, mis annavad teile energiat ega raskenda teid pärast liikuma hakkamist. Olge lihtsalt teadlik sellest, millist teravilja valite: vältige sorti, kus suhkur on loetletud esimeste seas koostisosad ja otsige sellist, milles on vähemalt paar grammi kiudaineid portsjoni kohta (see on teie jaoks hea seedimine!).
