Keha ja hinge väljakutse: teie oktoobriplaan!

1. Teenindage ennast: Siit saate teada, kuidas söögikordade ajal silmamuna portsjonite suurust määrata. Õige toitumine tähendab tervislike toitude valimist ja nende söömisega mitte liialdamist. Näitame teile esemeid, mis esindavad tervislikke toiduaineid. Need võivad tunduda väikesed, sest oleme kõik harjunud palju rohkem sööma. Kuid pidage meeles, et peaksite sööma mitu portsjonit päevas (vt mypyramid.gov eest sinu oma igapäevased juhised), nii et teie tahe täitma. Pidage meeles neid näpunäiteid:

• Kasutage salatitaldrikuid kõigi söögikordade jaoks - teil on väiksem tõenäosus võtta tohutuid portsjoneid.
• Väljas einestamine? Küsi koerakotti ja hoia pool toidust hilisemaks.
• Sööge nii palju värskeid köögivilju kui soovite!
• Vaadake meie portsjonikontrolli näiteid siit!

2. TUGEVAD: Tehke neid jõudu suurendavaid käike-klõpsake allolevatel linkidel-kolm korda nädalas suvalises järjekorras. Lisage kardiotreening, näiteks hüppenöör või mõni eelmise kuu CG käik! Väljakutse, komplektide vahel, et treeningut intensiivistada.

• Pinki kastmine
• Pendlihüpe
• Push-up
• Ühe jala kükk
• Klaasipuhasti

3. TÖÖTA SISESTIILIGA: Arendage ajakirjadega emotsionaalset jõudu.