Boonus "Sneak-it-In Workouts" septembrikuu numbrist Seventeen!

Uus number Seitseteist sisaldab pilatese juhendaja kujundatud "vargsi treeningut" Alana Reed see aitab teil kogu päeva toonust tõsta - eriti kui te seda ei tee
palju aega! Alana näitab ajakirjas lihtsaid viise sihtimiseks
piirkondades, nagu kõhulihased, reied või käed, kui olete klassis või
telekat vaatama. Ja kuna Alana teab, et paljud teist on meeleheitel
nõuanne
selle kohta, kuidas mahutada vähesed treeningud oma tihedasse ajakavasse, tema
annab teile kaks boonuskäiku, mida saate siin vaadata!

Criss Cross (siin näidatud - see on Alana!)

Tehke seda harjutust voodis enne igal hommikul tõusmist, et muffiniplaat tooniks! Criss Cross aitab teie vöökoha külgedel näida trimmis ja kindlana.

1. Asetage käsi pea tagaküljele ja tõstke pea, kael ja õlad voodist välja.
2. Painutage põlved rinna poole. Seejärel sirutage parem jalg otse välja, kui viite parema küünarnuki vasaku põlve siseküljele. (Teie parem jalg peaks olema silmade kõrgusel.)
click fraud protection
3. Vahetage külgi ja korrake ühte kordust. Peaksite tegema 8-12 kordust.

Lülisamba venitus

Kui liiga palju telefoniga rääkimist või raske kott on kaela kangeks teinud, peaks see harjutus aitama. Lülisamba venitus leevendab kaela, õlgade ja selja pingeid. Tehke seda, istudes oma voodi serval, diivaniserval, tooli äärel või kui olete paindlik, põrandal istudes!

1. Sirutage jalad sirgeks ja avage need veidi laiemalt kui keha laius.
2. Istuge väga kõrgele ja sirutage käed enda ette õla kõrgusele; viige pea rinna poole.
3. Seejärel alustage pea kõhu poole rullimist. Proovige teha oma seljas võimalikult suur kõver ja seejärel rulli tagasi istumisasendisse.
4. Veenduge, et hoiate kõhulihaseid sisse tõmmatud, et saaksite eriti hästi venitada. See suurendab venitust ja töötab samal ajal kõhul!

Ühendage need näpunäited ajakirja treeningutega ja olete hetkega paremas vormis!