2Sep
Põlvitage jalad puusa laiuse kaugusel. Asetage käed otse õlgade alla, pöörake neid veidi sissepoole üksteise poole ja tõstke jalad üles, kuni need on tagumikuga paralleelsed.
Hoides oma keha õlgadest põlvedeni tasasena, painutage küünarnukid kergelt, viies lõua maapinna poole. Tehke 20–30 kätekõverdust, veendudes, et kõhulihased oleksid pingul.
Seisa tugeva tooli kõrval, umbes poole käe kaugusel. Hoidke parema käega tooli seljatoest; asetage teine vöökohale. Avage jalad laia asendisse nii, et puusad ja jalad on välja pööratud ja üksteisega kooskõlas.
Painutage oma põlvi väljapoole, umbes 90 kraadi jalad samas suunas. Pigistage oma tagumik, lõdvestage selg ja langetage saba. Pulse üles-alla 1-tolliste sammudega 20 korda.
Lamage selili. Painutage oma põlvi, asetades jalad põrandale, puusade kaugusele.
Kallutage torso tuumast ja tagumikust kasutades põrandast üles, lõdvestades selga, et puusad saaksid vabalt liikuda. Tõstke ja langetage 20-30 korda.
Istuge maas põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke reite küljest kinni, painutage küünarnukid ja pigistage kõhulihased. Teie keha peast põlvedeni peaks olema kõver C -kujuline. Hoidke 30 sekundit.
