Treenige ilma jõusaalita

Kui soovite kodus trenni teha, võib mõnikord tunduda, et vajate töö tegemiseks veoautotäit erivarustust. (Seal on nii palju erinevaid raskusi ja bände ja palle, rääkimata neist tobedatest masinate inforeklaamidest, mis tulevad hilisõhtul! Noh!) Noh, Katy, 16, New Jerseyst, mõtles ka selle üle ja tahab teada: "Kas see on tõesti kas on võimalik kodus suurepärast vormi saada ja mida ma pean selleks tegema? "

Kliki loe edasi, et teada saada, milline treener Jennifer Cohen, raamatu autor Jõusaali pole vaja(varsti!), tuli selle kohta öelda:

K: "Kas tõesti on võimalik kodus treenides end vormis hoida ja hoida?" - Katy, 16, New Jersey

V: Absoluutselt! Selles pole küsimustki. Reaalsus on see, et 10–15 minuti treenimine ja kolm kuni neli korda päevas on sama tõhus veeta jõusaalis sama palju aega - ainult palju lihtsam on leida 10 minutit treenimiseks korraga kui 30 minutit! Lisaks säästate jõusaali ja tagasi sõitmisel!

Hea koduse jõusaali jaoks soovitan kolme varustust: Käsitsi hantlid, valgus ravimipallja a Šveitsi pall. Kogu komplekt ei maksa palju ja ülakeha, alakeha ja tuuma toonimiseks saate teha kõik, mida vajate! Ja kui teile meeldib sõpradega trenni teha, saate igaüks hankida erinevaid seadmeid (matid, hüppenöör jne) ja ehitada koos jõusaali!

Koduste harjutuste osas soovitan alati mitme lihasrühmaga harjutusi. See tähendab tõukeid ja lokke korraga või plank koos jala ja käe tõstmisega. Töötate kogu kehaga ja teete seda kiiremini! Seal on palju minu uus raamat, kuid siin on üks suurepärane samm alustamiseks!

Keeramisega kõndimine

Mida see toimib: Kogu su keha! Te toonite oma külgi, kõhulihaseid, käsi, õlgu, jalgu ja tagumikku.

Vajalik varustus: Kuue kuni kaheksa naela suurune meditsiinipall (kui teil pole ravimipalli, saate seda muuta, kasutades kõike, mis kaalub kuus kuni kaheksa naela!).

Kuidas seda teha: Sirutage käed rindkere ette lõpuni ja suruge pall edasi liikudes peopesade vahele. Kui jõuate sissehingamise allapoole, keerake ülakeha väljahingamise vastas, hoides puusad ettepoole, et oma külgi ja kõhtu tööd teha. Vahetage iga tõmbega külgi ja minge ruumi pikkust edasi -tagasi, kuni olete teinud umbes 15–18 väljahüpet.

Loodetavasti aitab see ja kui teil on muid küsimusi koduste jõusaali seadmete (või millegi muu kohta) kohta, jätke need kommentaaridesse või saatke e-postiga [email protected]! Lubame, et vastame neile! - Jennifer