Teie iganädalane treening: kogu tooner!

Tere tüdrukud, see on Natalie Yco siit, Seitseteist Treener. Sel nädalal tahan teile anda näpunäiteid selle kohta, kuidas oma aega maksimeerida, kui seda pole palju. ;) Ma tean, et läheb raskeks ja esimese asjana tuleb välja töötada. Kuid kas olete kunagi märganud, et kui olete treeningutega järjepidev, tunnete end erksana ja energilisemana? Pidage meeles, et saate treeningust täielikult kasu lõigata, ilma et peaksite sellel tunde kulutama. Järgige neid näpunäiteid sel nädalal ja vaadake, kui lihtne on suurepärase treeningu tegemine.

• Tehke end vormis, tundke end esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel suurepäraselt. See suurepärane rutiin ühendab nii südame- kui ka jõutreeningu, nii et saate mõlemast maailmast parima. Tehke seda rutiini üks kord esmaspäeval, kaks korda kolmapäeval ja kui tunnete end väljakutsena, proovige läbida kolm ringi. Pidage meeles, et kui teete kõrgeid põlvi, maanduge pehmelt, põlved veidi kõverdatult, ja tõstke need põlved kõrgele!
click fraud protection
• Tehke allover toonerit teisipäeval ja laupäeval. See on nii suurepärane kardio! Kutsuge oma sõpru ja pange muusika käima - nii lõbus! Kui teete surumisi, tahan, et keskenduksite selja kaitsmiseks kõhulihaste hoidmisele ja jälgiksite, et õlad oleksid randmetega joondatud. Ma tahan, et te teeksite selle rutiini kolm korda läbi... sa saad sellega hakkama!
• Tehke Talvine treeningkuur neljapäeval. See lihtne, kuid intensiivne rutiin on suurepärane, kui väljas on külm. Tehke seda neli korda ja kui teete 180 hüppekükki, hoidke kindlasti kõhulihased pingul ja ärge kallutage ettepoole. Õige rüht on oluline.

Allover tooner:

Soovin, et prooviksite iga komplekti vahelist puhkeaega piirata. See mitte ainult ei lühenda treeninguaega, vaid intensiivistab ka treeningut. Pidage meeles, et kui te ei proovi, ei saa te ebaõnnestuda. Lõbutsege sel nädalal... ja kohtume järgmisel esmaspäeval!

- Natalia