2Sep

Tere tulemast tagasi Jarett Del Bene, Alissa treener!

instagram viewer

Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.

Koolitajad

Ütle tere Alissa kuulsuste treenerile Jarett Del Benele. Jarett on töötanud LC ja Loga alates Mäed,samuti Nicole W.,
üks meie viimaseid juurdepääsuga blogijaid. Jarett ütleb, et talle meeldib trenni teha
sest see annab talle energiat ja enesekindlust ning ta on loonud a
samm-sammult Alissa toitumis- ja treeningkava, mis kindlasti teeb
tema jaoks sama. Jaretti plaan ei anna Alissale ainult aimu, millest
süüa igal nädalapäeval, kuid see sisaldab ka sihtharjutusi
teatud kehapiirkondades.

Söömise osas usub Jarett, et toidab teie keha puuviljade, köögiviljade ja lahjade valkudega. (Mõne idee jaoks suurepärastest toitudest, mida saate ise söögikordade valmistamiseks kokku panna.) Jaretti treeningkava Alissa jaoks on kahepäevane masinaringi treeningprogramm. Alissa teeb vaheldumisi 3 päeva kardio- ja 2 päeva ringtransi.

Esmaspäev

  • Kardio: 20 minutit kardio. Valige üks järgmistest valikutest: Jalgratas (seest või väljast); hüppenöör; jooksma/kõndima jooksulindil või õues; poks (löö rasket kotti)
    click fraud protection

Teisipäev

15 kordust igast järgmisest harjutusest, 30 -sekundiliste puhkeintervallidega. Tehke igast harjutusest 3 komplekti ja sooritage kindlasti kõik vahetult pärast teisi.

  • 10 -minutiline jalgratta soojendus
  • Tagumik/jalad: säärepressimasin
  • Tagakülg: Lat Pulldown
  • Rindkere: vertikaalne rindkerepressimasin
  • Jalad: jalgade pikendamise masin
  • Käed: Bicep curl masin
  • Käed: triitsepsi kastmismasin
  • Abs: Basic crunches.

Kolmapäev

  • 20 minutit kardiotreeningut.

Neljapäev

  • 20 minutit kardiotreeningut
  • Abs: iga harjutus 3 korda
  • Plangud kuni täieliku väsimuseni.

Reede

  • 10 -minutiline jalgratta soojendus
  • Tagumik/jalad: säärepressimasin
  • Tagakülg: Lat Pulldown
  • Rindkere: vertikaalne rindkerepressimasin
  • Jalad: jalgade pikendamise masin
  • Õlad: Õlapressimismasin
  • Käed: Bicep curl masin
  • Käed: triitsepsi kastmismasin
  • Abs: Basic crunches

Laupäev

  • Sööge tervislikult.

Pühapäev

  • Petmispäev (kuid ärge üle pingutage!)

Praeguseks kõik! Kui keegi teist on huvitatud plaani järgimisest, andke meile sellest allpool teada!

insta viewer