2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Tere, see on Tara, sinu Meeskond Seitseteist Kapten. Nagu teate, olen ma kirglik jooksmise vastu ja tahan sel nädalal jagada oma näpunäiteid seda tüüpi kardiotreeningu kasutamise kohta. Meeskond Seitseteist treening. Kardio on tõesti oluline osa vormi saamisel ja vormis hoidmisel ning jooksmine on suurepärane võimalus. See on lõbus (luban!) Ja ei nõua jõusaali liikmelisust ega hullumeelset varustust. Aga kui see ei kuulu teie treeningrutiini, võib jooksma hakkamine tunduda üle jõu käiv. Siin on minu peamised näpunäited algajatele jooksjatele:
Alustage kõndimise ja jooksmisega vaheldumisi. Lõpuks kogute piisavalt jõudu ja vastupidavust, et kogu aeg joosta!
Hankige paar jooksujalatseid. Minge jooksupoodi ja analüüsige oma jalgu, et osta endale sobivad kingad, mis aitavad teil paremini joosta ja vigastusi vältida. Paljudel jooksulugudel on jooksulint ja nad filmivad teid sörkjooksul, nii et nad näevad, millisele jalaosale maandute kõige raskemini ja vajate kõige rohkem tuge.
Töötage krampide kaudu. Kui teil tekib jooksmise ajal kramp, keskenduge oma hingamisele, tehke kõndimispaus, venitage või jooge vett.
Enne jooksmist andke energiat. Mõnikord on vaja enne jooksmist süüa, kuid ei taha kõhtu häirida. Proovige 45 minutit kuni tund enne trenni süüa energilist ja tervislikku suupisteid, näiteks täisteratooteid või banaani.
Soojendage enne jooksmist. Jalutamine või vahelejätmine soojendab lihaseid. Jahutage, kui olete venitamise ja hoidmise venitustega jooksmise lõpetanud. See aitab teil jääda lõdvaks ja paindlikuks!
Pidage meeles, et kõik jooksjad olid ühel hetkel algajad. Sa saad paremaks, kui sellest kinni pead! Kas teil on näpunäiteid? Jagage neid kommentaaride jaotises!