2Sep
A. Astuge parema jalaga tagasi, hoides seda otse ja painutades vasakut põlve. Puudutage oma painutatud jala mõlemal küljel põrandat.
B. Sirutage vasak käsi üles taeva poole, pöörates läbi torso ja hoides kõhulihased pingul.
C. Viige käsi tagasi algasendisse naasmiseks.
D. Tõuse püsti, painutades oma parema jala enda ette, nii et oled vasaku jalaga tasakaalus. Naaske algusesse ja jätkake liikumist 2 minutit, vahetades jalad poole peal.
A. Alustage jalad koos.
B. Hüppa mõlemad jalad ettepoole, jäädes jalgade pallidele ja maandudes pehmelt.
C-E. Nüüd hüpata vasakule, siis tahapoole, siis paremale - kasti kujul. Minge 1 minut, vahetage suunda poolel teel.
A. Astuge vasak jalg väljapoole, hoides parema jala sirgena ja vasaku jala 90 ° nurga all.
B. Lükake vasak jalg maha, kuni seisate püsti ja paremal jalal tasakaalus.
C. Tehke paremal jalal 2 väikest humalat, seejärel alustage uuesti. Tehke liigutust 30 sekundit, seejärel korrake teisele poole (kokku 1 minut).
A. Seisa paremal jalal. Hinge vööst ettepoole ja sirutage vasak jalg sirgelt tagasi (pigistades õlariba kokku), tõstes vasakut jalga veidi ja pigistades tagumikulihaseid kokku.
B. Tõstke oma käed ja jalad tagasi alla, seejärel tõstke neid üles, et liikumist korrata. Tehke 1 minut mõlemal küljel (kokku 2 minutit).
A. Astuge koera allapoole: alustage kätelt ja põlvedelt, seejärel tõstke põlved põrandast eemale ja lükake tagumik üles, nii et olete tagurpidi V.
B. Vaadake ettepoole ja tõstke vasak jalg selja taha, hoides seda otse.
C. Painutage vasak põlv rinna poole ja kõverdage selg, et vaadata põlve, pigistades tagumikku ja kõhulihaseid. Tagasi B juurde. Tehke 30 sekundit, seejärel korrake teisel küljel 1 minut.
See treening ilmus ajakirjas Seventeen - vaadake seda nüüd ajalehekioskites ja saate ka tellige digiprobleem siin.
