2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Kuulge, siin maailmas pole ühtegi tüdrukut, kes poleks ilma hommikusöögita uksest välja jooksnud või valinud veeta lõunatunni, lõpetades eilse õhtuse kodutöö, selle asemel, et süüa lonkavat kohvikut. Ja teate mis? See on ilmselt NBD, sest elu on kirglik. Ja mõnikord pole sa näljane. Aga kui teie otsus on hommikusöögist mööda minna või õhtusöögist loobuda võib olla ajendatud varjatud väikesest dieedimõttest ("noh, mõne kalori lõikamine ei saa olla NII halb ...")-teie ühekordne valik võiks muutuma harjumuseks, mis võib teile haiget teha. "Söögikordade vahelejätmine ei ole ainult värav söömishäirete juurde nagu anoreksia - see on ka üks suurimaid ülesöömise ja ebatervisliku kaalutõusu ennustajad, "selgitab Kimberli McCallum, MD, psühhiaater St. Louis. Siin on * täpselt *, kuidas teie keha mässab, kui surute seda nälgimisrežiimile üha lähemale - ja miks tervislike toitude/suupistete söömine kui oled näljane, on ainus tee.
1. Teie aju muutub MUSHiks.
Oletame, et eile õhtul tutvusite maitsva pepperoni-ananassi-pitsaga... ja lükkasite selle viilust (või kahest) oma tavapärastest piiridest kaugemale. Nii et kompenseerimiseks mõtlete: "Helge mõte 💡, jätan lõunasöögi vahele!" Kuid isegi pärast ühe söögikorra puudumist on teie keha kõik nagu PÕRGU EI. Ja teie veresuhkur võtab dramaatilise nina - see tõmbab teie võimet mõelda otse. "Teie aju töötab peamiselt glükoosil," selgitab Clevelandi kliiniku tervishoiuteenuste juht Kristin Kirkpatrick, RD. "Kui veres pole piisavalt suhkrut, millest välja tõmmata, kaotate keskendumisvõime." Teises sõnad, see ei ole * lihtsalt * need näljahädad ja nägemused friikartulitest, mis hoiavad teid hispaania keeles hõivatud klassi. Teie aju otse üles ei saa töötada. Kui süvenete dieeti, süveneb see veelgi.
2. Nälja tunne on väga -väga reaalne.
Kas olete kunagi märganud, kuidas nälgides näljaks jääte? Sarnaselt teie keskendumisvõimele langeb teie meeleolu koos veresuhkruga-muutes teid hetkega segaseks samuti puudub sõnasõnaline ajuvõime (vt eespool), et mõista, et ta on metsaline. Kuid see muutub veelgi hullemaks, kui jätate toidukorrad vahele. Selle põhjuseks on asjaolu, et paast viib teie keha iga hinna eest ellujäämisrežiimi, käivitades primitiivse stressireaktsiooni, mida vajate kiskjate ületamiseks. "Te hakkate närviliseks ja ärevaks ning teie suure pildi mõtlemine lülitub välja," ütleb dr McCallum. See stressihormoonide tulv toob kaasa SUURED puhangud ja sügavad depressioonid olukordades, kus tavaliselt kehitaksite draama või pettumuse. Põhimõtteliselt saab sinust kõige meeleolukam ja kõige vähem lõbus versioon.
3. Sul on palju suurem tõenäosus üle süüa.
Irooniline, ah? Kuid tutvustame teile kiiret, nüüd liigsest hilisemat efekti: kui keelate oma kehatoitu, soovib see seda vaid rohkem-muutes söögiisu täielikult OOC-ks järgmisel korral, kui alla annate ja maha sööte. Hoidke oma keha siiski õnnelikuna ja näljahädad ei mässa. Nii lihtne see ongi. (Ja uuringud tõestavad seda!) "Uuringud näitavad, et näiteks valgu tarbimine päeva alguses aitab teil isu ära hoida ja hiljem vähem süüa," ütleb Kirkpatrick.
4. Fakt: ka teil on suurem tõenäosus kaalus juurde võtta.
Jah, ülesöömisega on midagi pistmist. Kuid päris oht algab, kui liigute söögikordade vahelejätmisest siin -seal tõsise piiramiseni. Sel hetkel hakkate tegelikult oma ainevahetusega jama... ja salvestama kõik, mida sööte, rasvana. "Meie kehad on programmeeritud ellu jääma iga hinna eest," selgitab Kirkpatrick. "See pärineb koopainimeste aegadest: kui koopainimene oleks metsas ja kogu toit saaks otsa, alandaks tema keha ainevahetust - seega ei vajaks ta elus püsimiseks nii palju kaloreid."
5. Tunned end BLEHHHH.
Võid * arvata *, et varjad oma ebatervislikke harjumusi, kuid kui oled ohtlikul dieedil, siis ütleb keha maailmale, mis toimub. "Iga kord, kui vähendate märkimisväärselt kaloreid, vähendate ka olulisi toitaineid, mida vajate, et juuksed säravad ja nahk säraks," selgitab Kirkpatrick. Ja vitamiinide võtmine pillide kujul ei aita ka. Sa saad ikka puuduvad valgud, mis on peaaegu teie kõige ilusamate osade ehitusplokk. (Lisaks on paljud vitamiinid rasvlahustuvad, mis tähendab põhimõtteliselt seda, et teie keha ei saa neid kasutada, kui te ei saa oma dieedis piisavalt rasva.)
6. Ütle seda nüüd meiega: punnis nagu vau.
Jätame selle lühidalt ja lühidalt: krooniline dieet võib põhjustada kroonilist kõhukinnisust. (#NOPE.) "Lõpuks lakkab ka soolestik töötamast," hoiatab dr McCallum. Seda seetõttu, et regulaarselt söömine surub jäätmed enam -vähem teie süsteemist läbi. Alumine rida: ärge jamage 💩 -ga.
Kas tunnete end dieedipidamise tsüklis kinni - või olete kinnisideeks iga väikese toiduvaliku pärast? Sa ei ole üksi. Võtke ühendust Riiklik söömishäirete ühendus Otseabitelefon telefonil 800-931-2237 (esmaspäevast neljapäevani kell 9–21 EST); Reedel kella 9–17. EST) või nende saidi kaudu reaalajas vestlus. Keegi on kohal, et pakkuda tuge ja juhendada teid vajaliku abi saamiseks.
Jälgige Seitseteist Instagram!
