2Sep
Vahele jätma: Suhkrurikas teravili
Valima: Teravili, milles on vähem kui 10 grammi suhkrut portsjoni kohta
Kui sa kiirustad enda juurde jõudma Kell 8 hommikul õigel ajal võib olla ahvatlev haarata kohvikus esimene suhkrurikas teravili. Kuid kui alustate oma päeva suhkruga, tähendab see, et ihaldate seda tõenäoliselt ülejäänud päeva jooksul. Lisaks söömine a tervislik toit hommikul parandab teie mälu ja keskendumisvõimet kogu päeva, nii et olete valmis matemaatikatesti ässama!
Valige täisteratooteid nagu Kashi Go Lean, Looduse teeja Arrowhead Mills Kaerahelbed.
Vahele jätma: Juustuburger
Valima: Hamburger täistera kuklil (guacamolega!)
Mõnikord ei ületa midagi head burgerit, vaid juustuburger kukli ja ketšupipakkidega palju rasva - koguni 24 grammi! Valige a täistera kakuke ja jätke juust ja ketšup vahele. Laadige oma parem burger-mis juba sisaldab rauda ja tsinki-selle asemel guacamole'iga, milles on palju teile sobivaid rasvu. Lisaks aitab avokaado teil kasvada tugevaks ja terveks juuksed!
Vahele jätma: Friikartulid meesinepi või ketšupiga
Valima: Röstitud kartulid oliiviõliga
Muidugi, rasvane toitu maitseb hetkel hästi, kuid tavaliselt jätab see hiljem päris blah tunde. Rahuldage oma soolasoov ilma liigse küllastunud rasvata! Pöörake prantsuse prae nõbu poole: röstitud kartul. Nad on sama maitsvad kui friikartulid, kuid kuna need on küpsetatud, pole neil kogu praadimisega kaasnevat õli.
Vahele jätma: Midagi neooni
Valima: Õhu käes popporn
Kui saate hilisõhtuse suupiste või vajate suupistepausi seshi õppimise ajal, jätke vahele oranžid neoonlaastud, mis on kaetud võltsjuustu ja pulbriga-näägutada! Õhku pumbatud popkorn pakub sama rahuldust pakkuvat soolast krõmpsu, kuid ilma kogu rasva ja naatriumita.
Haarake ühest serveerimiskotist, et krõmpsuv suupiste oleks proportsioonis. Me armastame 497 Popcorn ja Paremad suupisted!
Vahele jätma: Soodad
Valima: Seltzer sidruniga
Soodat saab pakkida 65 grammi suhkrut portsjonis - see on sama palju kui peotäis küpsiseid! Vältige suhkrut - kuid hoidke karboniseerimist -, sittzeri asemel sidruni või laimiga. See on endiselt väga värskendav, kuid väldite suhkrupeavalu, mis takistab keskendumist Psüühika 101.
Vahele jätma: Pühvlikana pakkumised
Valima: Küpsetatud pühvlitiivad
Pühvlikanade pakkumistest on saanud kolledži dieetide uus alus - olenemata sellest, kas nendega kaasnevad pitsatellimused või need on tellitud igal pool. Ja kuigi ülimaitsev, võib paneerimine ja praadimine muuta need üsna ebatervislikuks. Jätke pakkumised vahele, kuid saate sama suurepärase terava maitse, kui lisate küpsetisele pühvlikastet kanatiivad. Te lõikate rasva pooleks!
Millegi jaoks isegi parem, proovige grillile lisada kuuma kastet kana! See on endiselt rahuldav, kuid väldite loid tundeid, mis tekivad liigse rämpsu söömisest.
Vahele jätma: Sealiha praetud riis, magushapu kana, seesami nuudlid
Valima: Krevetid ja köögiviljad küüslaugukastme, kana ja brokkoliga
Hiina toitu toidud nagu magushapu nuudlid ja sealiha praetud riis on laaditud soolaga - need sisaldavad tavaliselt ühes toidunõus rohkem naatriumi, kui ühes terve päev.
Kui teie ühiselamu korrus tellitakse filmiõhtu, vali kana ja brokkoli või hoopis krevetid köögiviljadega, mis mõlemad on valku täis ja on süsivesikute osas kergemad kui nuudliroad.
Vahele jätma: Munasalat saial
Vali see: Türgi või grillkana täisteraleival või mähisel (hummusega)
Munasalat on täis majoneesi, mis ei aita teie püüdlustest eemale hoida esmakursuslane 15! Selle asemel annavad täisteraleiva keerulised süsivesikud teile palju energiat, nii et saate pärastlõunal oma õpperühmaga kohtuda! Kuhjage viilutatud kalkuni või grillkana peale nii palju köögivilju kui soovite sammy, ja minna hummus selle asemel, et riietuda valgu lisamiseks.
Vahele jätma: Tehke oma päikesekotid kommikatega
Valima: Väike tass fro-yo koos ühe lisandiga (ja puuviljadega!)
Iseteenindavad jäätisemasinad kõigis söögisaalides ülikoolilinnak, söögijärgsele magusale maiusele võib olla raske ära öelda. Ja see on hea! Ärge unustage magustoitu vahele jätta, kui soovite midagi magusat - alles hiljem lähete kommide pärast hulluks.
Mega asemel sundae, haarake väike tass fro-yo ainult ühe kommikatega ja lisage värskeid puuvilju! Puuvilja kiud hoiab teid täis, nii et te ei taha isegi sekunditeni jõuda!
Vahele jätma: Pepperoni või valge viil
Valima: Täistera viil köögiviljadega
Olgem ausad: Pitsa on tee liiga maitsev, et dieedist täielikult loobuda. Lihtsalt vali targalt! Täitke viil täistera koorega, mis hiilib kiudaineid, nii et jääte täis kuni järgmise söögikorrani. Ja proovige vältida valgeid viilusid - jääte ilma tomatikastmes olevatest toitainetest!
17 Ekspert: Lisateavet registreeritud dieedilt, autor, toitumisspetsialist ja asutaja bestowed.com, Heather Bauer, vaadake välja Kingitud ja Nu-Train!
