2Sep
Kui higistame, kaotame vett ja elektrolüüte ning nende asendamiseks vajame midagi muud kui vett - see on koht, kus spordijoogid meeldivad Gatorade ja Powerade tule sisse. Kuid te ei tohiks neid lihtsalt selle pärast juua - see on palju lisasuhkrut ja kaloreid, kui te seda ei tee võimlemine piisavalt raske neid tasakaalustada. Kui treenite vähem kui tund või kui intensiivsus on madal, piisab veest!
17 Ekspert: Catherine Theodorou, registreeritud dietoloog, spordidieetika spetsialisti sertifikaadiga juhatus ja ChickRxasjatundja
Spordijookide toitumissiltidel navigeerimine võib olla pisut keeruline, kuid me oleme siin, et aidata! Esiteks otsige kahte peamist asja: esmased elektrolüüdid, mida otsida - mis aitavad major Sellised funktsioonid nagu lihaste kokkutõmbumine, vedeliku tasakaalu säilitamine ja südame löögisageduse säilitamine - on naatrium (600-700 mg liitri kohta) ja kaalium (800 mg kuni kaks grammi liitri kohta). Ja energia täiendamiseks vajate süsivesikute kombinatsiooni, nagu glükoos, sahharoos ja fruktoos.
17 Eksperdid: Catherine Theodorou, registreeritud dietoloog, spordidieetika spetsialisti sertifikaadiga juhatus ja ChickRx asjatundja. Jacqueline Aizen, registreeritud dietoloog ja ChickRx Asjatundja. Meg Mangano, registreeritud dietoloog, spordidieetika spetsialisti sertifikaadiga juhatuse liige ja ChickRx asjatundja.
Kunagi krampis raske ajal treening? Spordijook, mis sisaldab ainult Põhjus võib olla fruktoos. Sa ei taha midagi et takistada mängu võiduvärava löömist, haarake jook, mis sisaldab glükoosi, sahharoosi või kõigi kolme kombinatsiooni (glükoos, sahharoos, ja fruktoos) koos!
17 Eksperdid: Catherine Theodorou, registreeritud dietoloog, spordidieetika spetsialisti sertifikaadiga juhatus ja ChickRx asjatundja. Jacqueline Aizen, registreeritud dietoloog ja ChickRx Asjatundja.
Kas arvate, et süsivesikud on ainult sellised asjad nagu suur kauss pastat? Vale! Suhkur on tegelikult ka süsivesik. Kuna süsivesikud hoiavad teid edasi, on oluline neid valida õige suhkruid, näiteks glükoosi või sahharoosi. Kui sa oled trenni tegema rohkem kui tund vali jook, mis sisaldab kuut kuni kaheksa protsenti süsivesikuid.
17 Ekspert: Catherine Theodorou, registreeritud dietoloog, spordidieetika spetsialisti sertifikaadiga juhatus ja ChickRx asjatundja
Kui surute oma keha piiridesse, tankige ainult head asjad! Hoiduge spordijookidest, mis sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, kunstlikke magusaineid või kunstlikke värvaineid (nunnu!).
Mõned joogid, näiteks Sobe Life Water0 -kaloriline versioon on magustatud steviaga, mis on suurepärane alternatiiv suhkrule ja kunstlikele magusainetele, mis hoiab teie joogi maitsva, kuid loomulik tee!
17 Ekspert: Jacqueline Aizen, registreeritud dietoloog ja ChickRx Asjatundja.
Kui treenite vähem kui tund aega ja soovite midagi põnevamat kui vesi, me oleme teiega kaetud! Le (terve!) oma H2O -s lõhna ja maitset, lisage mõned sidruni-, laimi- või apelsiniviilud. Magusama maitse saamiseks lisage oma lemmik 100 -protsendiline tõeline puuviljamahl või tehke jääkuubikuid looduslikust puuviljamahlast ja visake mõni neist vette.
17 Ekspert: Jacqueline Aizen, registreeritud dietoloog ja ChickRx Asjatundja.
