2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Paljud teist mäletavad, et isiklik treener Kathy Kaehler aitas hiljuti endisel All Accessi blogijal Courtneyl kaotada 30 kg. ja lähemale oma eesmärgile bikiinid valmis saada. Kathy koolitatud kuulsused nagu Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ja Drew Barrymore; nüüd on ta tagasi meie uut blogijat aitamas, Alisha, saada tugevamaks ja kiiremaks.
Nüüd on aeg Kathyst kuulda ja hankida tema esimene Alisha toitumiskava!
Tere kõigile!
Alisha tahab saada tugevamaks ja kiiremaks, et ta saaks oma spordi järgmisele tasemele viia, kuid kõigepealt peab ta toitumispõhimõtted alla viima. Siin on minu esimene Alisha toitumiskava. Kui olete sportlane, kes loodab oma oskuste taset tõsta nagu Alisha, võib see plaan teile ka sobida!
Olen enne alustamist lugenud, mida Alisha sõi, ja mulle meeldib see, mida ta teeb. Alisha on hea toitumise osas keskmisest kõrgem, kuid on veel asju, mida ta saab teha, et jätkata toitumisalase edu redelil. Alustuseks sooviksin, et Alisha hommikul natuke rohkem sööks. Kõik peaksid meeles pidama, et "hommikusöök" on täpselt see, mis see kõlab: murdepaas. Te rikute oma paastu, et ei söö terve öö ja teie keha vajab kütust. Alisha sööb tavaliselt Slim Fast'i või Nature Valley granolabatooni ja kuigi need on korras, peaks ta kaaluma rohkem ainet sisaldavate toitude söömist. Kõik karbis või kotis olevad toidud on töödeldud käte või masinatega, mis muudavad selle vähem loomulikuks. Siin on mõned Alisha hommikusöögi soovitused, mis hoiavad teda tervena ja energilisena.
1. Mis tahes tüüpi muna. Keedetud, segatud (kogu muna või ainult munavalge) või isegi praetud oliiviõlis. See on suurepärane valguallikas, mida teie kasvavad lihased peavad pärast nii palju tegevust ise parandama.
2. Täistera röstsai. Me kõik vajame kiudaineid ja tükike täistera röstsaia vähese meega on suurepärane.
3. Jogurt. Te vajate kaltsiumi! Su keha kasvab ja luud vajavad seda hädasti. Soovitatav on 3-4 portsjonit päevas ja jogurt on suurepärane võimalus neid saada. Proovige saada tavalist või vanillimaitselist jogurtit (see sisaldab vähem suhkrut ja lisaaineid) ja lisage puuvilju.
4. Kaerahelbed. Selle saate kasti, kuid saate lihtsaks. Vaadake koostisosi. Kui see lihtsalt ütleb, et kaer on suurepärane. Võite lisada oma pruuni suhkrut või mett. Ei mingeid kemikaale ega säilitusaineid. Lihtsalt hea toit sulle.
5. Vedelikud. Samuti peate jooma midagi, näiteks vett või piima. Ma tõesti tahan, et vähendaksite õunamahla. See pole tõesti teie jaoks nii hea. Tonni suhkrut ja kaloreid. Teie kehale meeldiks pigem päris õun ja suur klaas vett. Või külmutage õunamahl oma jääkandikus ja maitse saamiseks leidke vees 2/3 õunamahla kuubikut. See on koht, kus need nähtamatud kalorid varitsevad sind ja aitavad kaasa kehakaalu tõusule.
Alisha tavaline PB&J lõuna õuna ja krõpsudega kõlab hästi. Ta peaks proovima neid suupisteid, et muuta see veelgi paremaks:
1. Kodused kiibid. Proovige küpsetatud sorte hankida-või tehke ise! Võtke pitaleib ja lõigake see väikesteks ruutudeks või kolmnurkadeks. Nirista neile veidi oliiviõli, puista peale parmese juustu (hea kaltsium!) Ja küpseta. Hoidke neid õhukindlas anumas ja võtke osa kooli.
2. Kringlid ja popkorn. Mulle meeldib suupisteid teha nagu kõigile, kuid oluline on teha õige valik. Üks Alisha suupisteid on Town House'i kreekerid, kuid kuigi need maitsevad hästi, pole koostisosad nii suurepärased. Kringlid oleksid paremad, samuti on omatehtud popkorni. Mikrolaineahi ei ole alati parim valik, kuid saate oma tuumad hankida ja pliidile panna.
3. Puu- ja köögivilja kauss. Alisha tunnistab, et üks tema nõrkusi on jäätis. Kui teil on ka magusasõber ja otsite tervislikke alternatiive, proovige valmistada puu- ja köögiviljavarusid. Hoidke külmkapis mahutit rediste, kirsstomatite, porgandite, kurkide, viinamarjade, apelsiniviilude ja muu meelepärasega. Saate tavalise annuse vitamiine ja kiudaineid ning suudate endiselt oma magusaisu rahuldada.
Loodan, et kõik leidsid sellest abi! Järgmisena tegeleme Alishaga õhtusöögiga, nii et hoidke sellel silma peal. Kui teil on võimalus, külastage minu veebisait ja jätke kommentaar, et mulle teada anda, kui teil on küsimusi. Palju õnne, tüdrukud!
- Kathy
