Naised kasutavad seda jõusaali häkkimist, et saada ekstra mullitavaid tagumikke

Inimesi, kellel on Instagramis kõige kihvtim tagumik, on märgatud tegemas harjutust, mis seda ei tee töötavad paremini kui kükid, kuid näeb videotes kindlasti hea välja: see on eriline viis kasutada jõusaali röövimismasinat - seda, kus istute padjaga, mis on asetatud iga reie välimise poole ja sirutage jalad laiali, et haakuda puusade, tagumiku ja välimise küljega reied. Algajatele on see siin:

Kuigi vastupanu suurendamiseks ja väljakutsete suurendamiseks saate alati lisaraskust lisada, on Instagrammerid liikumise sammu astunud edasi, hoides kaalusamba väliskestast (või istmete seljatoest masinatel, kus kaalusammas on paigutatud ühele külg). Nad suruvad kontsadesse, tõstavad papud istmelt välja ja siis teostada liigutust. Neile, kes filmivad oma treeninguid Instagrami postitamiseks, pakub see positsioneerimine A+ nurka, mis näitab kogu tagumikku, kuid ekspertide sõnul on see ainus kasu.

Kuigi see progresseerumine ei ole treeningu füsioloogi ja American Council on Exercise sõnul avalikult ohtlik ega kahjulik (ACE) sertifitseeritud isiklik treener Pete McCall, see pole eriti kasulik, vaatamata müütile, et see seab stabiilsuse tuharalihaseid paremini kui istudes liikumist teha: "See loob ettekujutuse kõvemast töötamisest, kuid see pole tegelikult see tõhus, "ütleb ta.

Selle põhjuseks on asjaolu, et röövimismasin ise ei ole esiteks kõik tagumiku treeningud. "Seisvad, maapealsed puusaliigese sirutamise harjutused, nagu väljalõiked, rumeenia survetõsted, veekeetja kõikumised, kükid ja tõusud, on palju tõhusamad," ütleb ta. Erinevalt treeningmasinatest, mis on loodud lihtsustama liigutusi kasutusmugavuse huvides ja seeläbi isoleerima konkreetseid lihaseid, kaasavad vabalt seisvad liigutused korraga rohkem lihasrühmi. See on hea, sest mida rohkem lihaseid ühe liigutusega vallandate, seda tõhusam on teie treening, olgu teie eesmärk põletada kaloreid või koguda jõudu.

Kui tunnete endiselt inspiratsiooni proovida seda röövimismasina häkkimist ise (ja keegi ei ütle, et peaksite), pidage meeles: mis tahes masin kvalifitseerub seaduslikult väärkasutuseks, nii et kui juhtute vigastama, ei saa te masina tootjat ega jõusaali kohtusse kaevata, JFYI. Samuti: "Kui teil on nõrk tagumik või halvad põlved, on see samm absoluutselt keelatud," ütleb New Yorgis asuv sertifitseeritud treener Bianca Vesco. Ta soovitab alustada puusade, tagumiku ja reite tugevdamiseks miniribaliigutustega.

Asetage see otse põlve kohale või alla ning hoidke rinda kõrgel, tagumik madalal ja põlved varvaste taga, kui kükitate ja harjutage suurte sammude tegemist küljelt küljele.

Teise võimalusena võite ribad vahele jätta ja tegeleda külglöökide omandamisega: tehke suur samm kõrvale ja painutage tagumiku langetamiseks ainult juhtpõlv, kuni reie on põrandaga paralleelne. Seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse ja korrake juhtimist vastasjalaga.

Kiiremate tulemuste saamiseks võite siiski nendest kinni pidada liigutused, mis töötavad su tagumikul paremini kui kükid - või lihtsalt istuge oma tagumikule ja õppige armastama seda, mis teil on!

Jälgige Seitseteist Instagram.