2Sep
Triitsepsi toonimiseks istuge tagumikule, jalad puusa kaugusel. Seejärel painutage jalad ja asetage peopesad otse õlgade alla, sõrmed ettepoole. Suruge oma tagumik ja hõljutage oma istet üle põranda.
ROHKEM:
10 lihtsat treeninguta treeningut
Painutage küünarnukid, seejärel vajutage üles, et sirutada käsi. (Tehke seda raskemaks, tõstes puusad sillaks.) Korrake seda painutus- ja pikendusliigutust 30 kuni 45 sekundit.
Madalama kerega lõhkaja jaoks istuge vastu seina, puusad põlvedega ühel joonel, nagu istuksite toolil. Sirutage käed enda ette ja tõmmake kõhulihased sisse- ja väljahingamisel sisse- ja väljahingamisel. Korrake 30 sekundit.
Tehke liigutust raskemaks, tõstes väljahingamisel käsi üles, seejärel langetades sissehingamisel. Korrake veel 30 kuni 60 sekundit.
Astuge parema jalaga ettepoole, seejärel tõstke vasak põlv veidi maapinnast kõrgemale. Tõmmake kõhulihased sisse ja pulss üles -alla 30 sekundit. Vahetage jalad ja korrake.
Killer-kõhulihaste puhul alustage põlvede painutamisega, jalad puusa kaugusel. Kallutage tagasi ja toetage end küünarnukkidele.
Tõmmake oma vaagen sisse. Sirutage parem jalg enda ette ja iga väljahingamise korral pulseerige seda rinna poole, hoides kõhulihased sisse tõmmatud.
Üles a major väljakutse? Sirutage vasak jalg ja hoidke seda paar tolli põrandast kõrgemal. Hoidke 30–45 sekundit, seejärel käärlöök ja korrake vasak jalg kõrgel õhus.
See lugu ilmus algselt 2013. aasta detsembri numbris Seitseteist.
