Noorte juhend enesekindluse suurendamiseks

Kui teismeliseks olemine on raske, võib 2018. aastal teismeliseks olemine tunduda lihtsalt võimatu. Keset eneseleidmist peate tegelema Instagrami meeldimiste ja nii mõnegi filtreerimisvalikuga. Tänapäeval toimub pidev tagasiside ja seda kõike võib olla nii raske häälestada, et saaksite ennast kuulata.

Abiga Just sellisena, nagu sa oled: teismelise juhend enese aktsepteerimiseks ja kestvaks enesehinnanguks, raamatu, mille kaasautorid on psühholoog ja ema Michelle Skeen ning tema teismeline tütar Kelly, vaatame miks enesehinnang võib mõnikord tunduda ülesmäge lahinguna ja mida saate teha, et saada rohkem enesekindel.

Siit saate teada, kuidas oma enesehinnangut tõsta ...

Sa ei ole üksi

Teeme ühe asja selgeks: te pole kindlasti üksi, kui teil on mõnikord enda suhtes negatiivseid tundeid, eriti kui olete tüdruk. Miks? Sest ühiskond on muutnud naiste eneseväärikuse tarbijavõimuks, kus naised peavad end tundma neid on vähem kui nii, et nad on inspireeritud asju ostma, et end piisavalt hästi tunda, aidates sellega kaasa palju suurtele ettevõtetele.

Teine asi, mis võib enesehinnangu osas asja hullemaks muuta, on sotsiaalmeedia. Selles võrdlusmaailmas, kus igaühe elu on hästi kureeritud ja eksponeeritud, on lihtne eeldada, et kõik, kuid teie olete täiesti kindlad. "See võib põhjustada tunde, et olete vigane - mitte nii täiuslik, kui teised inimesed võivad tunduda," ütleb Michelle. "Kui need tunded korduvalt tugevnevad, võib see põhjustada häbi, depressiooni, ärevust ja eraldatust."

Ja seda kogevad paljud teismelised. Isegi tüdruk, kellel on KÕIK meeldimised, tunneb mõnikord, et ta pole väärt, sest eneseväärikus tuleb seestpoolt (ja ükski hulk kommentaare ei saa tõesti muuta seda, mis teie südame sisemus välja näeb meeldib). Enesekindlus võtab tööd KÕIGI jaoks ja kui proovite, saate selle täielikult saavutada.

Ka teadusel on oma roll

Paljud asjad võivad teismelisena stressi tekitada ja mõnikord pole see lihtsalt kaudne. Isegi teadus mängib rolli selles, kuidas te end tunnete. "Teismelisi juhib peamiselt nende mandelkeha (aju emotsionaalne osa), samas kui aju ratsionaalne osa (prefrontaalne ajukoor) alles areneb," ütleb Michelle. See võib muuta loogiliselt NBD olukorrad tõeliselt intensiivseks ja häirivaks.

Tea, mis sind tegelikult halvasti tunneb

Niisiis, kuidas saate oma aju teelt välja viia, et saaksite elada oma parimat * enesekindlat * elu? Peamine on välja selgitada, mis paneb sind end halvasti tundma, ja õppida, kuidas neid negatiivseid olukordi minimeerida.

Näiteks võib -olla tunnete end pärast konkreetse sõpruskonnaga hängimist halvasti. Mõtle tagasi oma viimasele vestlusele. Kas juhtus midagi, mis pani sind äkki tundma? Võib-olla märkasite, et üks sõber varjutab teid varju, või on võimalus, et teie kallim räägib palju kehakaalu langetamisest ja paneb teid end oma keha pärast ebamugavalt tundma.

Kui hindate sõprust inimesega, kes paistab tekitavat negatiivseid tundeid, proovige temaga sellest rääkida. Võib -olla on nad ka enesekindlusfunktsioonis ja teie olete just see, mida nad peavad tegema, et teha natuke sisemist tööd, et end paremini tunda.

Kui sõprus on muutunud liiga mürgiseks, tasub ka meeskond jääle panna ja veeta veidi rohkem aega teiste sõpradega või üksinda veeta.

Selgitage välja oma väärtused

Vastavalt Just nagu Sa oled, enesekindlam tunne on "sisetöö". Instagrami meeldimised ei ehita teid tegelikult seestpoolt üles. Selle asemel peate keskenduma sellele, mis on oluline sina ja kuidas sina tahad näha. "

Selleks peate välja selgitama oma väärtused. Kui te pole kindel, milline on teie moraal, esitage endale järgmised küsimused:

• Mis on see omadus, mida ma teistes inimestes kõige rohkem austan?
• Mis on väljalülitamine armunud või parima sõbra juures?
• Mis on omadus, mida tahan enda sees tuvastada?
• Keda ma imetlen ja miks?

Vastused nendele küsimustele aitavad teil koostada nimekirja asjadest, mida hindate (ja tõenäoliselt austate oma kallima intelligentsust tema IG -mängu üle). Nüüd, kui teate jooni, mille poole te tõeliselt püüdlete, proovige nende nimel tööd teha. Kui imetlete armastust nende võimsa kohaloleku tõttu, minge oma mugavustsoonist välja klassivälise tegevusega (võib -olla teatriga?), Et saaksite selle omaduse endas tuvastada ja lihvida.

Olge tähelepanelik

Kas olete kunagi voodis olnud, püüdnud magama jääda ja äkki on teie aju selline: Hei, mäletad seda tõesti ebamugavat asja, mida sa tegid 1. juulil 2011? Bam, sa ei saa enam magada; kõik, mida saate teha, on mõelda sellele kohutavale hetkele aastat tagasi.

Ilmselgelt ei saa te aidata, kui need negatiivsed mõtted teie pähe hüppavad, kuid "kinnitades meie oma negatiivsete uskumuste ja sellest tulenevate mõtete tõttu hakkame uskuma, et need määravad, kes me oleme oma keskmes, " vastavalt Just nagu Sa oled. "Meie sisemine mina väljendub omakorda meie välise mina kaudu." Ja see praktika võib olla tõesti mürgine.

Et võidelda nende mõtetega, mis teid öösel üleval hoiavad, proovige oma kätt tähelepanelikkuses või „inimese põhivõimes olla täielikult kohal, teadlik sellest, kus me oleme ja mida me teeme”. Mindful.org.

Negatiivsete mõtete üle kontrolli saavutamiseks peate neist pisut eemal olema. Sisse Just nagu Sa oled, Michelle juhendab teid selle harjutuse läbiviimiseks ...

Võtke mõni minut ja pange oma peas mõtted kirja. Seejärel minge need mõtted läbi, otsige mustreid, lahkuge neid tõesti. Kas need on enamasti seotud tulevikuga? Kas need kõik hõlmavad koolitööd? Kas need keerlevad sotsiaalsete olukordade ümber? Nende mõtete peast väljavõtmine ja paberile panemine võimaldab teil neid vaadata a erinevat valgust ja aitab teil paremini mõista, kust need pärinevad, millele nad keskenduvad ja millele need tähendavad. Seejärel võite hakata keskenduma konkreetsele probleemile. Näiteks kui kõik teie negatiivsed mõtted on seotud tulevikuga, proovige koostada üheaastane plaan mõtete korrastamiseks ja enesekindluse suurendamiseks eelseisvate kuude osas.

Kuula tõesti

Mõnikord oled sa iseenda halvim vaenlane. Näide: palute oma sõbralt oma klassi esitlust kritiseerida, nii et ta ütleb teile, et rääkisite natuke kiiresti, kuid kogu teie öeldud teave oli tõesti hästi esitatud ja huvitav. Michelle sõnul olete oma suurima kriitikuna "tõenäoliselt kinni kommentaaridest, mis kinnitavad teie negatiivseid uskumusi". Ja igatsete kõike head, mida teie kallim teie kohta ütleb!

Selle vältimiseks proovige olla aktiivne kuulaja ja haarata tõeliselt kõike, mitte ainult neid aspekte, mis kinnitavad teie peas olevaid negatiivseid mõtteid. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid harjutades on see saavutatav.

Igaüks võitleb enesehinnangu probleemidega. Mõned tegelevad sellega iga päev, teised aga leiavad, et need halvad mõtted hiilivad iga natukese aja tagant. Igal juhul on oluline mõista, et saate kontrolli oma enesekindluse üle.

Rohkem näpunäiteid, nagu ülaltoodud, vaadake Just sellisena, nagu sa oled: teismelise juhend enese aktsepteerimiseks ja kestvaks enesehinnanguks.