2Sep
A. Alustage jalad üksteisest ja käed pea kohal.
B. Astuge vasaku jalaga diagonaalile, kui teete oma käed ja torso ümber, hoides käed tugevad ja kõhulihased pingul. (Mõtle: "Astu ja keeruta!")
C-E. Korrake seda veel kolm korda, et pöörata paremale, seejärel pöörake seda tagasi, astudes alustamiseks neli korda tagasi vastupidises suunas. Korda parema jalaga.
A. Alustage kükki, kontsad umbes kolme jala kaugusel, varbad veidi välja pööratud ja põlved üle varvaste. Pange mõlemad käed otse teie ees välja esimese astmega.
B. Tooge parem rusikas paremale puusale, pöörates samal ajal paremat põlve sisse; tagasi algusesse. Korda vasakul küljel.
A. Seisa, jalad laiad ja varbad veidi välja pööratud. Keerake otse vööst, küünarnukid välja ja rusikad rinnal.
B. Kükita, õõtsuvad käed poolringis enda ees nagu pendel.
C. Jätkake seda liigutust, kui tõusete oma kükist üles, et naasta teisele poole. Korda vastupidises suunas.
A. Seisa, jalad koos ja rusikad rinnal, küünarnukid väljas.
B. Astuge vasaku jalaga välja ja painutage põlvi, seejärel raputage oma saaki.
C. Naaske algusesse, seejärel astuge parema jalaga, et korrata teisele poole.
D. Alustuseks naasmiseks astuge koos, näoga esikülje poole.
E. Nüüd astuge vasaku jalaga vasakule, kui surute käed alla.
F. Alustamiseks libistage parem jalg ja tõmmake käed üles, seejärel korrake libistamist paremale.
See treening ilmus ajakirjas Seventeen - vaadake seda nüüd ajalehekioskites ja saate ka tellige digiprobleem siin.
