Spetsialistide näpunäited koroonaviiruse põhjustatud stressi ja ärevuse lahendamiseks

Tänu COVID-19 kiirele levikule on maailm imelikus kohas. Oleme oma kodudes kinni, elu on peaaegu peatunud ja igaüks seisab silmitsi oma igapäevaelu muutustega. Võib olla teie lõpetamine tühistati viiruse tõttu või siis äkki leiad end taas vanematega koos elamas kui alles teisel nädalal olite kolledži ühiselamus. Kui mitte midagi muud, teie lemmiksaated pandi ootele või filmi, mida ootasite, tootmine on peatatud. Teie igapäevaelu on tagurpidi pööratud ja on täiesti normaalne tunda sellele kõigele reageerides stressi, ärevust või depressiooni. Aitamaks teil sellest raskest ajast üle saada ja näidata, et te pole koroonaviiruse suhtes oma rahutute tunnete osas üksi, rääkisin Sundeese Bordeniga, litsentseeritud kliiniline psühhoterapeut Thrive vaimse tervise nõustamises, kes vastab kõigile teie küsimustele pandeemiaga seotud murede ja parima lahenduse kohta sellega.

Kas on normaalne olla stressis ja/või mures toimuva pärast?

Kui olete hiljuti tundnud liigset stressi või ärevust, ärge muretsege, sest see on praegu toimuva tõttu täiesti vajalik.

"On hädavajalik, et ärevus ja stress pandeemia pärast normaliseeruks ja neid ei häbimärgistataks," ütleb Borden. "Järsud ja ootamatud üleminekud, mida me kõik oleme pidanud oma elus tegema, et pandeemias edukalt liikuda, on nii paljude jaoks enneolematu. meist. "Te peaksite sellele muutusele reageerima, nii et ärge muretsege, kui see kummaline periood toob sinus esile emotsioone, mida te pole kunagi tundnud enne. Sa ei ole üksi.

Mida ma saan teha, et end iga päev paremini tunda?

Ehkki teie elu on viimastel nädalatel täiesti pöördesse pööranud, proovige säilitada tavapärasest normaalsust. Kui kasutasite igal õhtul enne magamaminekut päeva koos kolledži toakaaslastega, siis jätkake seda oma kodu magamistoast veidi üle FaceTime'i. Kui käisite alati pärast kooli jõusaalis, jätkake treeninguid umbes samal ajal. Kui lisate oma ellu struktuuri, tunnete end normaalselt ja hoiate ära nii palju vaba aega, et oma peas olla. Proovige igal õhtul koostada järgmise päeva ajakava. Lisage ärkamise aeg ja aeg, mis on ette nähtud erinevate tegevuste tegemiseks, nagu lugemine, treenimine, isegi teleri vaatamine. See muudab päevad vähem üksluiseks, eriti nädalavahetustel, kui teil pole tunde, mis teid hõivaksid.

Kas ärevuse leevendamiseks on võimalik võtta konkreetseid meetmeid?

Borden soovitab, et kui teid valdab ärevus, peaksite "proovima jääda füüsiliselt kohal", mis sisaldab konkreetset harjutust, mis aitab teil oma keha hinnata.

"Lihtsalt sulgege silmad, alustage aeglaselt sügavate rahustavate hingetõmmete sarja ja visualiseerige oma osa keha pealaest jalatallani, liigutades samal ajal seda kehaosa, mida nad praegu visualiseerivad, "ütles ta ütleb. "Koostöös oma klientidega olen leidnud, et ärevust saab tõhusalt ja üsna kiiresti vähendada, suurendades teadlikkust oma vaimu ja keha vahelistest seostest."

See kõlab raskelt, kuid oluline on ka proovida mõelda positiivseid mõtteid. "Meie mõtted mõjutavad meie emotsioone ja meie emotsioonid mõjutavad meie käitumist," ütleb Borden. "Nii et kuna meil on võime oma mõtteid kontrollida, on meil võimalus kontrollida oma tundeid pandeemia kohta ja lõpuks otsustame, kuidas me käitume vastuseks pandeemia."

Kui te ei saa muretseda, proovige negatiivseid mõtteid täis olles lugeda või vaadata telekast midagi kerget. Asendage need mõtted meelelahutusega. Või kirjutage oma mured üles ja võitlege siis igaühega. Kui olete viiruse saamise pärast närvis, võite kirjutada: "Olen sotsiaalselt distantseerunud ja pidevalt käsi pesnud, seega võtan kõik ettevaatusabinõud, et seda mitte saada", ja asjad selles suunas.

Loomulikult on teil lubatud stressi tekitada, jälle on see hirmutav aeg! Ja väike stress võib aidata teil tervise säilitamiseks võtta vajalikke ettevaatusabinõusid. Sellegipoolest proovige ära tunda, millal stress ja ärevus on produktiivselt möödas. Just siis peate oma mõtteid ümber hindama.

Lisaks rõhutab Borden, et on oluline piirata oma kokkupuudet uudiste ja sotsiaalmeediaga. "Tore on olla kursis ja suhelda virtuaalselt, kuid oluline on mitte tegeleda obsessiivse uudiste ja tehnoloogia tarbimisega." Tundub, et tänapäeval on iga uudis halb uudis, nii et tehke endale teene ja pange oma telefon vähemalt tunniks või kaheks maha päev. Ma tean, et see võib tunduda imelikult rahuldustpakkuv, kui pidevalt uudistega kursis olla värskendusi viiruse kohta, kuid uudised ei vii kuhugi ja mõnikord on oluline lihtsalt võtta a murda.

Kuidas ma saan oma tuju tõsta, kui olen kodus jännis?

Kui teete päevast päeva sama asja, kandes ainult dressipükse ja retuuse, võib olla lihtne takerduda oma vanematega füüsiliselt suhelda, kuid kindlasti on võimalik teha mõningaid toiminguid, et oma tuju tõsta kahanev.

Borden soovitab meeleolu tõstmiseks teha iga päev vähemalt kolme neist:

• Piisavalt magada ja puhata. Minge igal õhtul tavalisel ajal magama ja võtke võimaluse korral uinakuid.
• Sööge tervislikult. Kiipide ja maiustuste näksimine on lihtne, kui olete Zoom -klassis sahvrist vaid mõne meetri kaugusel, kuid proovige oma tuju parandamiseks tervislikult toituda. Borden rõhutab palju vee ning puu- ja köögiviljade tähtsust, vältides samal ajal liigseid suhkruid, rasvu ja süsivesikuid, mis kipuvad suurendama letargiat ja vähendama meeleolu stimuleerimist
• Harjutus. Õnneks on neid tasuta treeningtunnid kõikjal praegu, kus paljud kuulsused hakkavad Instagramis pidevalt oma rutiini jagama.
• Tegelege tervislike toimetulekutehnikatega. See tähendab kõike alates jooga harjutamisest, lugemisest, mediteerimisest, motiveeriva ja püüdleva sisu kuulamisest või isegi lihtsalt vaadates naljakat filmi.

Minu lõpetamine tühistati ja ma olen selle pärast väga ärritunud. Mida peaksin tegema?

Aasta klassi ootab praegu suur pettumus, kuna üritus pärast üritust on tühistatud tänu kasvavale koroonaviiruse ohule. Sellel raskel ajal on oluline meeles pidada, et see, et te ei saa üle lava kõndida, ei tähenda, et viimased neli aastat poleks olnud olulised. Olete ikka hämmastava saavutusega hakkama saanud ja peaksite enda üle nii uhke olema.

Nagu öeldud, on teil lubatud ärrituda ja teie emotsioonid on täiesti kehtivad. Oluline on siiski meeles pidada, et tühistamiste osas pole te täiesti jõuetu. Borden soovitab teha koostööd klassikaaslastega alternatiivsete tseremooniate korraldamiseks.

"Looge nende sündmuste virtuaalsed versioonid, kasutades tehnoloogiat lühiajalise lahendusena," ütleb ta. Või esitage pikaajaline plaan sündmuse ajakava muutmiseks, moodustades komitee ja esitades oma koolile idee. See on suurepärane võimalus tähelepanu kõrvale juhtimiseks, tagades samal ajal, et teie ja teie klassikaaslased saaksid väärilise tseremoonia.

Kas on mingi hetk, kui peaksin pöörduma arsti poole oma ülekaaluka ärevuse või depressiooni tunde pärast?

"Kõigi ärevuse tasemed on erinevad," ütleb Borden, mistõttu on raske öelda, millisel hetkel peaks keegi professionaalset abi otsima. Muidugi, kui teil tekivad enesevigastamise mõtted, peaksite kindlasti rääkima vaimse tervise spetsialistiga. Kuid isegi enne selle hetkeni jõudmist, kui tunnete, et tunneksite end paremini kellegagi rääkimisest, on see kohtumise leppimiseks piisav vabandus. Paljud terapeudid teevad praegu videoseansse, nii et saate ravi mugavalt kodus.

Kui teie või keegi teie tuttav vajab abi, helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile telefonil 1-800-273-TALK (8255) või külastage nende veebisaiti.