Jooga võib olla teie halvima perioodi krampide ravimise saladus

Kui teil on maailma halvima perioodi krambid (🙋 🙋 🙋 - FML), võib viis kuni seitse päeva lamamine tunduda A ++ viisina toimetulekuks. Kuid uus ülevaade, mis avaldati hiljuti ajakirjas Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, soovitab teil oma joogamatil paremini hakkama saada, eriti kui harjutate regulaarselt.

Ülevaates vaatas Londonis asuv teadlane uuesti läbi 15 olemasolevat uuringut jooga mõju kohta menstruatsioonile sümptomid, sealhulgas valu, elukvaliteet, stress, meeleolu ja vaimne tervis vanuses 13 aastat ja 45. Üldiselt said naised, kes hakkasid joogat harjutama vaid 10 minutit päevas, menstruatsioonide osas kasu, teatades vähem ebamugavust ja tujust. Jooga FTW!

Olemasolev uurimistöö vihjeid miks: Lihtsamalt öeldes taastab jooga teie keha stressireaktsiooni. Praktika võib julgustada keha vabastama looduslikke valuvaigisteid ja muutma valu kogemise viisi tõlgendatud ülevaate autorina Jennifer Oates, PhD, Londoni King's College'i vaimse tervise õenduse lektor, rääkis

Time.com.

Sellegipoolest on vaja täiendavaid uuringuid, et ideaalse joogaretsepti abil ajavahemiku hädasid leevendada. See hõlmab õppimist, milline joogapraktika on kõige tõhusam, kui sageli peate kasu saamiseks harjutama ja millal oma tsüklist saate oma voo leidmisest kõige rohkem kasu - eriti kuna Oatesi läbi vaadatud uuringud kasutasid ebajärjekindlat testimist tehnikat. Lisaks hõlmasid mõned uuringud teemasid, kes tegid igapäevaseid tunde ja mõned harjutasid kuni 90 minutit seansi kohta (kellel on selleks aega)?

Teine asi: üheski uuringus ei vaadeldud jooga pikaajalisi mõjusid, seega on ebaselge, kas joogaga alustanud naised said kasu mitmest tsüklist pärast nende registreerimist.

Sellegipoolest, kui menstruatsioon paneb teid kord oma elu vihkama, Oates soovitab joogale löögi andmine. Ta soovitab proovida Hatha klassi vähemalt üks või kaks korda nädalas kuni mitu kuud, et kasu täpselt hinnata.

Ja kui idee teha joogat, kui teie periood on halvimal ajal ikka tekitab soovi looteasendis kõverduda? Lase käia. Lihtsalt nimetage seda lapsepoosiks ja teil on hea minna.