2Sep
Seisa jalad nelja jala kaugusel, parem jalg pööratud paremale. Hoidke puusad ettepoole ja vasak jalg sirgeks, kui hüppate paremale. Langetage parem küünarvarre paremale painutatud põlveni ja sirutage vasak käsi üles ja üle pea.
A. Kasutage kõhulihaseid, et torso oma väljahingamisse tagasi viia. Sirutage käed välja ja vaadake paremale.
B. Sirutage vasak käsi alla vasakule jalale, jõudes paremale käele üles ja üle pea. Tagasi A. juurde. See on üks esindaja. Tehke mõlemal jalal kaheksa kordust.
Kui jalad ja jalad on kokku liimitud, painutage põlvi ja laske puusad alla, tõstes rindkere ja sirutades käed pea kohale.
A. Suruge peopesad rinnal kokku. Keerake paremale, et puudutada vasakut küünarnukki parema põlve välisküljele.
B. Keerake vasakule ja puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve välisküljele. See on üks esindaja.
Võtke käed ja põlved põlvedega otse puusade alla ja käed õlgade alla. Tõstke põlvi ja lükake tagumikku üles ja tagasi, kuni olete tagurpidi V-s, nagu näidatud.
A. Tooge oma parem põlv põlve paremale küünarnukile, kui liigutate oma kehakaalu edasi.
B. Sirutage parem jalg välja ja üles, seejärel pöörduge tagasi allapoole suunatud koera juurde. See on üks esindaja. Tehke mõlemal jalal kaheksa kordust.
Istuge põrandale painutatud põlvedega. Tasakaalustage tagumik ja tõstke jalad otse V -sse, käed ette sirutatud.
A. Langetage õlad ja jalad, kuni need on põrandast umbes kuue tolli kaugusel.
B. Kasutage kõhulihaseid, et joonistada rindkere ja põlved üles, nii et põlved joonduksid õlgadega. Tagasi A. juurde. See on üks esindaja.
