Kuidas kiiresti krampidest lahti saada

Krambid on kahtlemata absoluutselt halvimad, aga sellepärast nii paljud meist saavad neid, on lihtne eeldada, et nad on lihtsalt midagi, millega peate tegelema menstruatsiooni ajal. Tegelikkuses pole aga mingit põhjust, miks peaksite järgmise paari aastakümne jooksul iga kuu valu kahekordistama. Tõsiselt, kellel on selleks aega? Õnneks rääkisime Marc Winteriga, MD, pardal sertifitseeritud OB/GYN Saddlebacki mälestusmeditsiinikeskuses Laguna Hillsis, CA, et saada kogu vajalik teave krampide kohta. Nii et järgmine kord kirud oma emakas, vaadake neid näpunäiteid, et saada hädavajalikku leevendust.

1. Võtke mõned õlid.

Vastavalt uuringule aastal Kaspia sisehaiguste ajakiri, kalaõli võib olla äärmiselt kasulik menstruatsioonivalude ravis. Võtke lihtsalt kalaõli tablette nagu ibuprofeeni. Sarnaselt uurimistöö on leidnud, et lavendli- ja seesamiõli vabastavad ka valu. Nende kasutamiseks hõõruge need kõhtu nagu massaaži puhul.

2. Pop valuvaigisti enne teie krambid algavad.

Siin pole üllatus, kuid valuvaigisti võtmine võib valu leevendada. Ibuprofeen vähendab teie prostaglandiinide taset, mis on hormoonitaolised ained, mis vallandavad emaka krambid ja põhjustavad valu ja põletikku. Ja valuvaigisti võtmiseks ei pea te ootama, kuni olete õnnetu - kui teie tsükkel on ilus regulaarselt ja teate, kui teie menstruatsioon on tulemas, võite krambid ära hoida enne nende tekkimist alustada. "Võtke valuvaigisteid menstruatsiooni alguses, enne kui krambid muutuvad intensiivseks," ütleb dr Winter. Lihtsalt järgige kindlasti karbil olevaid annustamissoovitusi ja andke vanematele teada, et te seda võtate.

3. Kandke soojust.

Kui teie krambid muudavad mugavaks saamise võimatuks, proovige oma kõhtu vastu küttepatja või kuuma veepudelit kinnitada või kuumas vannis leotada. "Kuumus suurendab piirkonna verevoolu ja lõdvestab valu põhjustavaid lihaseid," ütleb dr Winter.

4. Tehke kergeid harjutusi.

See võib tunduda kõigi aegade halvima ideena, eriti kui teil on vaevu motivatsiooni diivanilt tõusta ja tampooni vahetada. Kuid ärge muretsege, te ei pea 5K jooksma ega midagi - piisab lühikesest jalutuskäigust või mõnest minutist joogast, et ringlus käima saada ja lihased lõdvestuda. "Venitamine ja aeroobne treening aitavad toota endorfiine, mis on teie keha enesetunde hormoonid," ütleb dr Winter. Endorfiinid muudavad tegelikult seda, kuidas teie aju valu töötleb, nii et kui suudate need esimesed paar läbi viia Ma ei taha seda teha minutit, võib higistamise tunne aidata teil end palju paremini tunda.

5. Poseerima.

Kui tunned, et hiiglaslik käsi pigistab su sisemust, on jooga suurepärane võimalus lihaseid venitada ja rahustada. (Ja kui te ei tunne end praegu kohutavalt zenina, võib see teid ka aidata raputada halba tuju). New Jersey osariigis joogaõpetaja Leigh Ryan soovitab neid krampe leevendavaid poose:

• Poolkaameli poos: Põlvitage põrandal püsti (nii et tagumik ei ole tuginedes kandadele) ja sirutage parema käega tagasi, et puudutada paremat hüppeliigest, hoides puusad ettepoole surutud. Korda vasakul küljel. Ryan ütleb, et see võib venitada lihaseid puusade ümber ja aidata vabastada negatiivset energiat.
• Istu ettepoole: Istuge jalad otse välja ja painutage ette nii kaugele kui võimalik. "Sügavad voldid masseerivad teie kõhuõõne organeid," ütleb Ryan. Niisiis, see on teie valutava emaka jaoks nagu tagasilöök.
• Lapse poos: Alustage kätelt ja põlvedelt, põlved on puusa laiuse kaugusel ja suured varbad puudutavad üksteist. Hoides käed põrandal ja käed väljasirutatud, raputage tagumikku kanna poole ja laske torso põrandale. "Proovige seda, kui teie krambid põhjustavad alaseljavalu," ütleb Ryan.

6. Laadige üles krampide vastu võitlev toit.

"Ma igatsen spinati," ütles keegi perioodide ajaloos. Kuid kuigi teil võib tekkida kiusatus šokolaadiga kaetud kartulikrõpsude kott lihvida, võib rämpsu söömine pikemas perspektiivis enesetunde halvendada. Selle asemel proovige laadida oomega-3 rasvhappeid, E-vitamiini ja magneesiumi. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel arvatakse, et need toitained vähendavad põletikku ja aitavad leevendada krampe.

Lisaks rüüpake ingveriteed. Üks uuring, mille tegi Shahid Beheshti meditsiiniteaduste ülikool leidis, et ingver on menstruatsioonivalude leevendamiseks sama tõhus kui ibuprofeen. (See on hea ka kõhuprobleemide korral, nii et kui te kipute menstruatsiooni ajal vannitoas palju QT -d kulutama, võib see ka sellele kaasa aidata.)

Vältige midagi liiga vürtsikat või rasvast. "See võib teie seedetrakti ärritada ja krampe veelgi suurendada," ütleb dr Winter.

7. Jääge hüdreerituks.

Okei, nii et vesi ei muuda teie krampe võluväel kaduma. Aga kui teil tekib tavaliselt PMS-i ajal kõhupuhitus, võib vesi sellele kaasa aidata, nii et teil on vähemalt üks asi vähem, mis paneb teid tundma, et see on hull. Ja minge lihtsalt Starbucksile. Kofeiin võib valu halvendada, kuna see ahendab veresooni ja tõstab pinget.

8. Kui kõik muu ebaõnnestub, helistage arstile.

Kui miski ei aita, rääkige oma günekoloogiga. Nad saavad kontrollida kõiki põhjuseid, näiteks endometrioos, see võib olla muutes krambid eriti valusaks. Ta võib soovitada ka rasestumisvastaseid tablette, mis võivad emaka limaskesta vedeldada ja krampe vähem intensiivseks muuta. Krambid võivad olla tavalised, kuid need ei tohiks teie elu segada, nii et kui olete proovinud kõike ja teil on endiselt iga kuu valus, andke sellest kindlasti oma arstile teada.