Kuidas oma tagumikku toonida

1. Põlvitage vasakul põlvel, käed puusadel. Asetage parem jalg enda kõrvale 90-kraadise nurga all, põlve painutades, ja kallutage parema jala poole.

2. Sirutage parem jalg enda kõrvale, painutatud jalg, ja laske siis rindkere maapinnale. Tõstke üles ja langetage alla, korrake iga jalaga 15 korda.

1. Seisa nii, et kannad on koos ja jalad on välja pööratud, nii et jalad on suunatud vastassuunda. Painutage plié ja laske maapinnale.

2. Naaske püsti ja pühkige vasak jalg otse selja taha õhku. Korda kogu järjestust 15 korda mõlemal küljel.

1. Põlvitage oma käed ja põlved. Sirutage parem käsi tagasi ja haarake parem jalg.

2. Siruta parem jalg sirgelt selja taha. Samal ajal sirutage oma parem käsi otse teie ette. Painutage jalg ja haarake uuesti jalast. Korda 15 korda mõlemal jalal.

1. Lamades külili, toetage end küünarnukile. Painutage mõlemad põlved. Seejärel tõmmake ülemine jalg rindkere poole.

2. Pühkige ülemine jalg terava varbaga selja taha ja seejärel viige põlv tagasi rinna poole. Korda 15 korda mõlemal küljel.