2Sep
Selle asemel, et hammaste pesemise ajal valamu kohal seista, seiske vastu seina ja sirutage jalad seinast umbes kahe jala kaugusele. Painutage oma põlvi aeglaselt seina alla libistamiseks, kuni jõuate istumisasendisse.
Täiendavad juhised: Alustage kükitamisest 30 sekundit (hoidke end kuni minutini). Seejärel tõuske püsti, tehke lühike paus ja korrake, kuni olete hammaste pesemise lõpetanud (kokku kaks kuni kolm minutit).
Kui tihti peaksite seda tegema: Tehke seda iga kord, kui hambaid pesete - nii vähemalt kaks korda päevas!
Väljamakse: See on parim viis oma tagumiku ja jalgade toonimiseks lühikese aja jooksul.
Lihtsalt mäleta: Veenduge, et selg oleks seina vastu tasane ja põlved oleksid varvaste taga!
Proovimiseks testimiseks või mõne lugemise läbimiseks? Võtke oma märkmed või õpik jõusaali ja tehke seda jooksulindil või trepironijal kõndides (see ei pea olema ülikiire-hoidke lihtsalt hoogu!).
Kui tihti peaksite seda tegema: Proovige seda teha 20-30 minutit korraga, kaks või kolm korda nädalas.
Väljamakse: Lisaks põletavatele kaloritele suurendab selline kardiotegevus teie aju verevarustust, nii et mäletate tõenäolisemalt seda, mida loete või meelde jätate!
Lihtsalt mäleta: Ärge komistage!
Unustage koolibuss - tehke kooliteel hiiliv treening ja alustate päeva endorfiinisisaldusega!
Kui tihti peaksite seda tegema: Vähemalt kolm korda nädalas
Väljamakse: Jalgrattasõit on üks lihtsamaid viise südame löögisageduse tõstmiseks. See pole mitte ainult suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks ja lisakalorite põletamiseks, vaid võib toonida ka kogu keha (mitte ainult jalgu!). Veel üks suur eelis: säästate palju gaasiraha, kui te ei sõida!
Lihtsalt mäleta: Kui olete rattasõiduga uus, alustage aeglaselt ja suurendage järk -järgult vastupidavust.
Järgmine kord, kui reklaamid Glee ajal algavad, tõuske DVR-i edasikerimise asemel diivanilt ja proovige Star Passi. Alustage seisvas asendis, käed pea kohal, hoides kaugjuhtimispulti mõlema käe vahel. Painutage paremale, tõstke vasak jalg maast lahti, nii et keha näeb välja nagu täht. Seejärel korrake vasakule.
Täiendavad juhised: Hoidke positsiooni mõlemal küljel kolm kuni viis sekundit ja vahetage edasi -tagasi, kuni reklaamipaus lõpeb!
Kui tihti peaksite seda tegema: Proovige seda teha vähemalt pooltel reklaamidel, mis ilmuvad iga tunnise telesaate ajal, mida vaatate!
Väljamakse: See on kogu keha treening ja suurepärane jalgade ja kõhulihaste toonimiseks!
Lihtsalt mäleta: Hoidke oma tuum pingul kogu aeg, kui liigute küljelt küljele, et kõhulihaseid võimalikult palju tööd teha!
Järgmine kord, kui klassis laua taga istute, proovige isomeetrilist lokke. Asetage vasak käsi paremale küünarvarrele, peopesa ülespoole. Lükake vasaku käega alla, tõmmates samal ajal parema käega üles - võrdne jõud hoiab mõlemad käed paigal, nii et liikumist ei toimu, kuid tunnete põletust.
Kui tihti peaksite seda tegema: Hoidke mõlemat kätt 15 sekundit korraga, kaks komplekti. Tehke seda kaks korda nädalas.
Väljamakse: Toonige kogu oma käsi väikese lisamääratluse jaoks.
Mida peaksite seda tehes meeles pidama: Veenduge, et te ei pinguta ennast üle.
Koolis on teil igal juhul vaja palju kraami, nii et suurendage oma koti kaalu, lisades mõned lisaraamatud või ülikerged kaalud.
Kui tihti peaksite seda tegema: See töötab tööpäeviti. Proovige seda teha igal koolipäeval.
Väljamakse: Lisaraskus suurendab treeningut (ja põletatavaid kaloreid) alati, kui jalutate ringi.
Lihtsalt mäleta: Ärge tehke oma kotti nii raskeks, et see koormab teie selga. Samuti, kui kannate kotti ühel õlal, veenduge, et vahetaksite sageli külgi, nii et kogu raskus ei satuks ühele küljele.
Kui olete klassis (või filmis või isegi jalgpallimängus) ega tee märkmeid, tehke kõhulihaseid. Istuge sirgelt ja suruge kõhulihased tihedalt kokku. Keegi isegi ei tea, et sa seda teed!
Täiendavad juhised: Alustage kontraktsiooni 30 sekundit all hoides. See on üks komplekt. Nüüd korrake neli korda, komplektide vahel minut. Tugevnedes suurendage ühe tunni jooksul tehtavate komplektide arvu.
Kui tihti peaksite seda tegema: Kolm korda nädalas.
Väljamakse: Tulge sellele unistuste kuuele pakile natuke lähemale. Lisaks, mida tugevamad on kõhulihased, seda parem on teie kehahoiak - see tähendab, et näete kõrgem välja ja tagumik tundub pisut heledam isegi siis, kui seisate lihtsalt ringi.
Lihtsalt mäleta: Soovite kõvasti pigistada, kuid ärge üle pingutage. Ja pidage meeles hingata!
Järgmine kord kaubanduskeskusesse jõudes proovige parkida taga. Säästate mitte ainult aega, mida tavaliselt kulutate suurepärase koha ümber tiirutamiseks, vaid põletate ka oma lemmikpoodidesse jalutades lisakaloreid.
Kui tihti peaksite seda tegema: Kui teil on aega varuda ja teete reisi kaubanduskeskusesse (või kuhu iganes parklaga).
Väljamakse: Põletage lisakaloreid!
Lihtsalt mäleta: Hoidke oma tempot kiirel jalutuskäigul. Ja veenduge, et kannate tosse või jalanõusid, mitte kontsasid!
Järgmine kord, kui teete kodutöid, tehke väike paus ja tõuske püsti, asetage käed laua ette, tugevdage ülakeha ja hoidke oma tuum kinni. Pöörake oma puusi aeglaselt 90 kraadi paremale. Tulge tagasi keskele ja korrake 90 kraadi vasakule pööramist.
Kui tihti peaksite seda tegema: Tehke 15 kordust mõlemal küljel viie komplekti jaoks üks kord päevas.
Väljamakse: Toonitud kõhulihased ja täpsem vöökoht. Boonus: see samm aitab kaasa ka paindlikkusele!
Lihtsalt mäleta: Pöörake liigutusi aeglaselt, hoides kontrolli kogu aeg.
Järgmine kord, kui olete peol, ärge seiske lihtsalt sõpradega rääkimas. Tõuse esimene üles ja alusta tantsimist - see on ülim lõbusas kardiotreeningus!
Kui tihti peaksite seda tegema: Proovige end tund aega järjest liigutada, ideaaljuhul kaks korda nädalas (ka teie toas peegli ees tantsimine loeb).
Väljamakse: Põletage kaloreid, toonige jalgu ja tagumikku ning suurendage paindlikkust.
Lihtsalt mäleta: Lõbutse hästi!
17 Ekspert: Gold’s Gym treener Matt Dubbe.
Ja rohkem inspiratsiooni treeninguks...
