2Sep
Kõrge-madala varba puudutus
1. Kui jalad on õlgade laiusest veidi rohkem, painutage põlvi ja hüppage, tõstes käed pea kohale. 2. Maanduge kükis ja keerake keha paremale. Puudutage vasakut kätt paremale jalale. Hüpake uuesti ja maanduge kükis, seejärel keerake ja koputage teisele poole. Tehke vaheldumisi 10 kordust mõlemal küljel, seejärel puhake 15 sekundit. Tehke 3 komplekti.
Löögi tagasilöök
1. Astuge vasak jalg tagasi sisse, käed külgedelt allapoole. 2. Hüppa üles, tõstke käed pea kohale ja lööge vasak jalg selja taha. Maanduge ja kastke tagasi allahingamisasendisse. Tehke ühel küljel 8 kordust ja lülitage veel 8, seejärel puhake jalgu 15 sekundit. Tehke 3 komplekti.
Hüppaja
1. Tõstke käed üles nagu traditsioonilise hüppetõstuki puhul, kuid tõstke parem põlv enda ette 90 ° nurga all. 2. Langetage käed külgedele ja tõstke vasak põlv üles. Jätkake põlvede vaheldumist (kiirendage tempot, et oleksite sörkjooksul) 30 sekundit, seejärel puhake 15 sekundit. Tehke 3 komplekti.
Iiri jig
1. Tõstke parem jalg üles, seejärel risti see enda ette, hoides vasakut sirgelt. Koputage vasaku käega pahkluule, tõstes parema käe üles. 2. Hüppa õhku ja vaheta külgi, nii et käed ja jalad vahelduvad, liikudes kiiremini. Hoidke vaheldumisi 30 sekundit, seejärel puhake 15 sekundit. Tehke 3 komplekti.
