Kas loobute treeningutest kiiresti? Proovi seda!

Tere tüdrukud! On küll Holly alates HarjutusTV seekord jälle jahtumisest rääkida. Nüüd on see tõsi: venitamine on kohustuslik! See 5-minutiline rutiin aitab teie kehal treeningust taastuda, vältida vigastusi ja leevendada lihaste valulikkust (A.K.A. see valutav tunne, mis teil järgmisel päeval tekib, mis võib takistada teil uuesti trenni tegemast!). Nii et proovige minu 3 kohustuslikku venitust pärast iga treeningut. (Boonus: venitamine aitab ka teie keha pikendada ja toonida!)

Venitus 1: seisev adductor

Seisa tooliga risti. Asetage vasak kand toolile, varbad suunatud lae poole. Istuge paremasse jalga, sirutage puusad veidi tahapoole ja pikendage vasakut jalga. Tunnete õrnat venitust läbi vasaku reie sisekülje ja reieluu. Hoidke 10-20 sekundit ja korrake kaks korda mõlemal jalal.

Venitus 2: seistes hamstring

Seisa näoga tooli poole ja aseta parem kreen tooli istmele, varbad suunatud lae poole. Istuge vasakule jalale, sirutage puusad tagasi ja pikendage paremat jalga. Tunnete õrna venitust läbi parema reie tagaosa (hamstrings). Hoidke 10-20 sekundit, vahetage jalad ja korrake 3 korda mõlemal jalal.

3. visand: põlvitav puusapainutaja

Põlvitage pehmele pinnale. Tõstke vasak jalg ette ja asetage see põrandale nii, et vasak reie oleks maapinnaga paralleelne. Laske paremal puusal pikeneda, kui istute pikalt ja õrnalt ettepoole. Laske oma vaagnal liikuda edasi vasaku jala poole, nii et tunnete õrna venitust parema puusa esiosas. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit ja vahetage külgi. Korda 3 korda.

Mida sa arvad? Häid venitusi sina tahad jagada? - Püha