Kuidas endisest üle saada

Olgem ausad - lahkuminekud on rasked. Teie süda valutab sõna otseses mõttes, tunnete end kurva/vihase/segaduses ja te ei saa lõpetada suhtele mõtlemist. Siis, pärast lugematuid kulpe jäätis,Netflixi õhtud, ja BFF-täis südamest südamesse, teil on nii palju küsimusi: kas peaksite need IG-s jälgimise lõpetama? Kas sa käitud lihtsalt "lahedalt", kui nendega kokku puutud? Kas kustutate nende numbri? Kas saate ikka nende riideid kanda? Ja lõpuks, aasta küsimus: kas saate midagi teha, et kogu valu kiirendada?

Seventeen.com rääkis Thrive'i vaimse tervise nõustamise litsentseeritud kliinilise psühhoterapeudi Sundeese Bordeniga, et saada täielik ülevaade endisest üle saada. Siin on mõned ekspertide soovitatud näpunäited, mis aitavad teil lahkuminekust üle saada.

Kui käsitleda üleminekut nagu lahkuminek, jagab Borden selle kolmeks faasiks: kaastunne, sulgemine ja muutused. Alustame kaastundest.

Mõista, et on OK tunda end nii, nagu tunned

Ära varja oma tundeid-täiesti normaalne on nutta, lamada voodis koos hea rom-comi ja ämbri jäätisega ning end haletseda. "Peate tunnistama, et õnnetud tunded on terved," ütleb Borden. "Need on normaalsed reaktsioonid ebanormaalsetele olukordadele." Kui panete oma tunded pudelisse, võite igal hetkel õhku lasta.

Borden soovitab kasutada emotsionaalset skoori, mis aitab teil oma tunnet aktsepteerida ja töödelda. "Andke endale iga päev skoor vahemikus üks kuni sada ja kasutage kalendrit, et jälgida, kuidas see tulemus teie jaoks läheb," ütleb ta.

Hinnake oma suhet

Tehke kindlaks äsja läbitud lahkumineku tüüp. Kas see oli täiesti vastastikune või ühepoolne? Kes kellega lahku läks? Astuge samm tagasi ja vaadake üle, miks te lahku läksite, mis teie suhte jaoks ei töötanud ja miks oli lahkuminek tõenäoliselt parim.

Ümbritse end toetavate inimestega

Borden soovitab täita need neli rolli teie elus: BFF, vanem või vanem õde, terapeut ja sõber, et teid vastutusele võtta ja kontrollida. Nende inimeste olemasolu teie elus viib teid läbi selle raske aja ja jõuab tagasi asjade hoogu.

Pange paika oma piirid

Kui tunnete, et jõuate tagasi oma tavapärasesse rutiini, on aeg liikuda sulgemise poole. Tehke nimekiri asjadest, mida peate lõpetama. Mõned soovitused? Jälgida oma endist sotsiaalmeedias, vaadata läbi vanu tekste ja fotosid ning vaadata läbi suhteid meenutavaid esemeid.

Kuid kuigi on oluline seada endale piiranguid, ütleb Borden, et olge ajutiste emotsioonide põhjal püsivate otsuste tegemisel ettevaatlik. Kui te oma endise sotsiaalmeedia kohe kustutate või tema numbri blokeerite, võib see põhjustada draamat või tarbetut kahju. Alumine rida: kui teile teeb haiget, kui näete, et teie endine elab oma parimat elu, peaksite seadma mõned piirid. Kui te ei tunne end oma endise jälgimise lõpetamisel või blokeerimisel end mugavalt, siis summutage või peidake ta oma kanalite eest.

Keskendu SINUle

Pärast sulgemise saamist olete valmis muudatusi tegema. "Võtke omaks tõsiasi, et teie elu on muutunud" meie "asemel" mina "," ütleb Borden. „Mis on need asjad, mida saate teha nüüd, kui olete vallaline, mis oleks teie suhte ohtu seadnud või teie partnerit tundma pannud pole hinnatud, solvunud või lugupidamatu? " See on aeg keskenduda oma isiklikele eesmärkidele ilma suuremate probleemideta tähelepanu kõrvalejuhtimine. Suunake oma energia uuele tööle, sukelduge oma unistuste kolledži leidmisse või omandage võõras oskus.

Ja patsutage endale eesmärkide nimel selga on saavutatud. Borden soovitab koostada nimekirja ülesannetest, mille olete ületanud ja mis tõstavad esile teie tugevust ja vastupidavust, ning seda jätkata. Saate selle isegi oma telefoni taustaks muuta! "Tuletage endale meelde:" hei, ma sain sellest üle, ma sain sellest üle ja ma saan sellest üle. ""

Mõelge välja, mida otsite oma järgmisest suhtest

Õppige oma lahkuminekust ja võtke need teadmised tulevastest suhetest. Borden soovitab koostada nimekirja, mida ta nimetab „DOA (surnud või elus) nimekirjaks”, kuhu kirjutate oma viie parima vaieldamatu iseloomuomaduse, mida vajate järgmisel inimesel, kellega kohtute. "Teil on nüüd see kogemus, mis on suurendanud teie teadlikkust ja võimaldab teil olla kavatsetum, kui kohtate," ütleb ta. Kuid selle harjutusega proovige tõesti kindlaks teha, mida vajate vs. mida soovite - need on erinevad!

Nii et olete kõiki neid näpunäiteid arvesse võtnud... kuidas sa tead, et oled kellestki täiesti üle? Kuigi see tundub kõigile erinev, ütleb Borden, et hea viis hinnata, kuidas teil läheb ja kas teete edusamme, on näha, kui palju olete pärast lahkuminekut muutunud. Kui lahkuminek on alles värske, võivad teie igapäevased muutused esineda, näiteks isutus, halb tuju ja huvi sotsiaalsete tegevuste vastu. Nii et kui hakkate nägema, et need sümptomid kaovad, võite tunda, et liigute lõpuks edasi ja saate oma lahutusest üle.

Rääkisime ka teismelistele üle maailma, kuidas nad endiste, lahku minekute ja kellestki üle saamisega hakkama saavad.

Siin on, mida nad pidid ütlema ...

"Ausalt öeldes kulus minu esimesest armastusest üle saamine aastaid. See nõudis tohutult tuge ja armastust, kuid ausalt rääkimine * kõigest * aitas tõesti pidevalt. Ma arvan, et kui te ei räägi kõigist oma tunnetest ja ei võta neid oma kehast välja, jäävad nad sinna tegelikult kauemaks. " - Becca, 16

"Ma arvan, et sulgemine on tõesti oluline. Te ei pea tingimata sulgema inimest, kellega olete varem suhtes olnud, kuid lõplikult otsustades ise, et olete suhtega valmis, aitab see teil liikuda edasi. Mida rohkem te mõtlete ~ mis siis, kui ~, seda rohkem hakkate ennast piinama. Korda endale: lahutasite põhjusel ja liigute enesekindlalt edasi. " - Sam, 17

"Minu esimene lahkuminek juhtus tegelikult. Ta hakkas kohe pärast minu parimat sõpra nägema ja see purustas mu südame täielikult. Ma EI ole temast üle, aga tean ka, et me ei peaks kokku saama. Minu parim lahkumineku häkkimine on praegu tema blokeerimine kõikides sotsiaalmeedia vormides ja uute sõpradega kohtumine. Uute inimestega suhtlemine võib olla tõesti tervendav ja te võite isegi teel kohtuda uue armukesega! " - Ruby, 15

„Tavaliselt annan endale suhte leinamiseks 10 päeva. Ma arvan, et kümnepäevane hale pidu on hea viis kõigi tunnete väljatoomiseks. Pärast seda tunnen end alati palju paremini ja olen valmis uuesti elu alustama. " - Sandra, 19

"Peate * lahkuminekul endale pidevalt meelde tuletama: see valu on ajutine ja ei kesta igavesti. Tunne seda kõike. " - Rita, 19

"ÄRGE romantiseerige minevikku. Pidage meeles, et lahkusite põhjusel! Raske on meenutada varasemat suhet selle poolest, milline see tegelikult IRL -i moodi oli, seega proovige olla enda vastu aus. Kas sa igatsed * neid * või igatsed suhet? " - Celine, 16

"Mulle meeldib pärast halba lahkuminekut paar kuud isiklikku ruumi võtta. Mulle meeldib sel ajal tõesti keskenduda iseendale, hoolitseda enese eest ja lugeda palju kirjandust. Raamatud aitavad transportida teid endast välja, teie valu ja anda teile rohkem perspektiivi. " - Gracie, 14

"Ma olen tõesti tõsine tantsija ja nii keskendusin pärast oma halvimat lahkuminekut lihtsalt oma kunstile. Ma arvan, et südantlõhestamise võti on leida teisi viise, kuidas ennast teostada. " - Anne, 13

"Ma arvan, et pärast lahkuminekut on raske meeles pidada, et teiega on kõik korras. Muidugi nõuab taas vallaline olemine harjumist, kuid oled alati tugevam, kui arvad. " - Sandra, 14

„Ma ei saanud endisest kolm aastat üle, kuid arvan, et oma unistuste ja kirgedega edasi liikumine aitas mul tõesti leida uusi asju, millesse oma emotsionaalset energiat sukeldada. Samuti Lorde oma Melodraama on täiesti võti murtud südame parandamiseks. Laulusõnad on relatiivsed ja tõelised ning panid mind end vähem üksi tundma. " - Haley, 19

"Lülitage muusika oma BFF -idega üles, laulage kopsude ülaosas ja tantsige oma toas ringi. Tunne kõike. Kustutage need kõikidest sotsiaalmeedia vormidest. Uusi sõpru leidma. Alustage uut hobi. Armasta ennast kõvemini kui kunagi varem. " - Saara, 13

"Kellegi teise suudlemine aitas mul tegelikult endisest üle saada, sest see tuletas mulle meelde, et tüdruk, keda arvasin armastavat, pole ainus tüdruk maailmas, kellele ma kunagi armunud olen." - Hanna, 15

"Paljude Shawn Mendese ausalt kuulamine aitas mind tõesti. Tema laul 'Nagu nii"on täiesti alahinnatud ja selle kordamisel mängimine muutus tõeliselt tervendavaks. Hakkasin ka tõeliselt kinnisideeks reisimise Instagrami kontodesse, sest nähes, et teised kohad maailm isegi eksisteeris, aitas mul mõista, kui väike see südamevalu oli kogu ulatuses universum. Sotsiaalmeedia võib sellistes olukordades abiks olla, sest see võib teile meelde tuletada, et te pole seal üksi. " - Ashley, 13

„Mul on praegu süda valus ja arvan, et parim nõuanne, mida püüan järgida, on meeles pidada, et üks ebaõnnestunud suhe ei peegelda minu eneseväärtust! See, et see ei õnnestunud, ei tähenda, et ma pole endiselt tugev! " - Rachel, 13

"Kirjutasin palju luuletusi ja pidasin päevikut ning ei häbenenud kõike tunda. Kui sa ei lase endale oma mõtteid ja tundeid töödelda, ei kao need tõenäoliselt ära. " - Emma, ​​13