2Sep
Nimetage seda 13 põhjust, miks efekt: Pärast seda, kui 16-aastasest noormehest, kes lõpetas oma elu, alustas see aasta alguses Netflixis voogesitus, rääkisid kõik ja nende ema (sõna otseses mõttes) sellest. Sa armastasid seda. Sa vihkasid seda. Olite rebenenud, kuid olete valmis proovima teist hooaega. Mõlemal juhul on oluline see, et teismeliste enesetappude teema oli tähelepanu keskpunktis. "Ma ei usu, et saade oli täiuslik, kuid see oli hea algus, mis aitas levitada teadlikkust vaimse tervise tähtsusest," ütleb Zoe, 16, Norwichist, Connecticutist. Brianna, 18, Californiast Sacramentost jagab seda vaatenurka. (Ta ilmus tegelikult sarjas lisana.) "See oli silmiavav," ütleb ta, "eriti seetõttu, et me ei märka sageli, kui suur asi on vaimne tervis, enne kui juhtub midagi laastavat."
Noh, see laastav hetk võib praegu olla: esimest korda rohkem kui 40 aasta jooksul on 15 -aastaste tüdrukute arv Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste avaldatud uute andmete kohaselt on enesetapu tõttu surnud 19 inimest kahekordistunud (CDC). Eksperdid pole päris kindlad, miks, kuigi nutitelefonide ja sotsiaalmeedia suurenenud kasutamine hõljub kindlasti teooriana. Nad teavad, et saate selle trendiga võidelda - ja kustutades vaimse tervise probleemidega seotud häbi, tõstes teadlikkust ja julgustades inimesi abi saama, saab päästa elusid. Niisiis rääkisime terapeutide, psühholoogide ja arstidega, et luua täielik juhend emotsionaalse tervise kohta - alates sellest, milline depressioon välja näeb ja tundub, kuni täpselt selleni, mida peaksite tegema, kui olete halvas kohas.
Kõigil on tõusud ja mõõnad. Aga millal on nõme tunne midagi tõsist? Siin on teie emotsioonid ja kuidas nendega toime tulla.
Sul on kõik hästi.
See on koht, kus teie emotsioonid peaksid tavalisel päeval istuma. See ei tähenda, et teil oleks igavene irve, kuid saate rõõmu asjadest, mis teile meeldivad, ja kui miski teid ära viskab, saate sellega hakkama ja saate edasi liikuda. Pidage meeles, mis tunne see on, nii et teate, kui midagi on välja lülitatud.
Sul... on halb päev.
Aeg -ajalt juhtum on tüüpiline ja tavaliselt millegi olukorra, näiteks testi läbikukkumise tulemus. Võite olla pettunud, pettunud või kurb, kuid tavaliselt suudate üsna kiiresti välja mõelda viisi, kuidas end paremini tunda.
Sa oled... funkis.
See juhtub sageli pärast seda, kui midagi suurt teie maailma raputab, näiteks suur võitlus BFF -iga. Võite tunda depressiooni - energiapuudus, mitte sõprade nägemine, söögiisu puudumine -, kuid tegelikult tabasite vaimset tervist, mis kestab vaid paar päeva.
Sa oled... masenduses.
Te pole olnud rohkem kui kaks nädalat ja ei saa seda parandada. Teil ei pruugi olla huvi oma lemmiktegevuste vastu ja tunnete end kurva, vihase, ärrituva, õõnsa või hukatustundena. Samuti võivad teil tekkida une- või söögiisu muutused, seletamatud valud ja probleemid voodist tõusmisega.
Sa oled... enesetapp.
Teil on mõtteid endale haiget teha ja need ei kao mõne sekundi pärast. Samuti võite mõelda konkreetsele viisile oma elu lõpetamiseks ja tunnete, et muud võimalust pole. Mõlemal juhul on see hädaolukord ja seda tuleb kohelda.
Siin on mõned asjad, mida peaksite kindlasti tegema ...
Tehke nimekiri (ja lugege seda loendit).
Kui tunnete end tõeliselt, minge oma rakendusse Märkmed ja otsige hetk, et sisestada mõned asjad, mis teid selle suurepärase tuju tekitavad. Teadmine, mis annab teile tõuke, annab jõudu ja võimaldab teil oma emotsionaalset heaolu kontrollida. Kui olete natuke maas, võivad need asjad kahekordistada enesehooldusstrateegiatena.
Otsige õnnelikku räsimärki või kontot.
Mõnikord on enesetunde parandamiseks vaja vaid suhelda teiste inimestega, kes saavad aru, mida sa läbi elad. Unustage täiuslikud kontod ja vaadake üle @besthdrawsthings või @sadgirlsclubpbg järeletulemise pärast.
Rääkige sellest kellegagi, keda usaldate.
Kui hoiate oma ajus halbu tundeid, võivad need süveneda ja tunduda suurematena kui need, mis nad on. Võtke ühendust oma sõbra, lapsevanema, õpetaja, treeneri või oma usukogukonna liikmega ja olge aus selle üle, mida te praegu läbite. Teid hämmastab, kui palju te end paremini tunnete, kui ütlete: "Ma ei tunne end nii suurepäraselt."
Rääkige sellest kellegagi, keda usaldate, kuid järgmisel tasemel.
Mõned vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või tugev ärevus, nõuavad koolitatud spetsialisti abi, nii et tehke plaan rääkida oma koolinõustaja, lastearsti või terapeudiga. Teie tundeid pole häbeneda.
Pöörduge kohe abi saamiseks.
Sel hetkel vajate abi. Õige: see. Väga. Minut. Ja keegi ootab praegu teiega rääkimist. Saatke kriisi tekstirida (741741) või helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile (800-273-8255). Mõlemad on tasuta, konfidentsiaalsed ja saadaval kogu aeg.