2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Liiga raske treeninguga alustamine võib teid tõsiselt häirida. Selle asemel alustage nende põhiliste liigutustega, mis annavad uskumatu tulemused!
(A, B)
1. Kohver Crunch
V: Lamage selili, käed toetuvad pea taha ja jalad sirutuvad otse välja.
B: Murdke kokku, viies põlved ja küünarnukid kokku (hoidke alaselg maas). Tagasi algusesse. Tehke 15 kordust.
(A, B)
2. Puusild
V: Lamage käed sirgelt külgedel, jalad põrandal ja põlved kõverdatud. Vajutage kontsadega maasse.
B: Tõstke puusad aeglaselt põrandalt ja lükake need lae poole, pigistades tagumikku. Alusta tagasi (kuid ära lase tagumikul maad puudutada). Tehke 15 kordust.
(A, B)
3. Stantsi pööramine
V: Seisa jalad õlgade laiuselt ja 3 naela. hantel kummaski käes. Painutage põlvi veidi, nii et olete kergelt kükiasendis.
B: Jääge kergelt kükitama, keerake vööst ja lööge vasaku käega üle keha. Naaske algusesse, seejärel korrake parema käega. See on üks esindaja. Tehke 30.
(A, B)
4. Kõrgendatud jagatud kükitus
V: Seisa umbes kolm jalga diivani või tooli ees. Tõstke parem jalg diivanil või toolil selja taha, vasak jalg keha ette.
B: Langetage kükki, kuni vasak põlv on 90 ° (veenduge, et teie põlv jääb pahkluuga joonele), seejärel naaske algusesse. Tehke mõlemal jalal 15 kordust.
Kas olete valmis treeningut veidi täiendama? Jälgige allolevat videot, et alustada bikiinide hooajaga!
