Proovige seda 10 -minutilist treeningut - oma ühistoas!

Õnnelik Uus aasta tüdrukud! Uue aastaga kaasneb palju otsuseid ja paljud neist võivad hõlmata tervislikumat toitumist ja treenimist. Ajakavad võivad kolledžis siiski üsna kirglikuks muutuda, nii et jõusaali mineku rutiinist on lihtne kiiresti välja kukkuda. Kuna alustan kevadhooaja ettevalmistamist kohe kooli naastes, olen sel talvel enda eest vastutanud treeninguid. Paljud neist harjutustest on kehakaalu treeningud, nii et neid saab teha jõusaalis VÕI oma ühiselamus. Kui teil on lihtsaid, kiireid ja tõhusaid harjutusi, kus iganes te ka poleks, on seda palju lihtsam hoida resolutsioone!

Enne tegevuste tegemist soojendage kindlasti - hüppenöör on suurepärane võimalus seda teha!

Siin on üks treening, mis võtab aega vaid umbes 10 minutit!

Harjutus nr 1: kehakaal Kükid (1 minut)

Intervall nr 1: Mägironijad (30 sekundit). Tõstes asendis, sirutatud käed, tõsta vaheldumisi mõlemad põlved rinnale nii kiiresti kui võimalik.

Harjutus nr 2: Lunges jalad vahelduvad (1 minut)

Intervall nr 2: kõht Plank (30 sekundit)

Harjutus nr 3: tõuked (nii palju kui võimalik 1 minuti jooksul)

Intervall #3: hüpped tungrauad (30 sekundit)

Harjutus nr 4: Tõuse toolile, vaheldumisi jalad (1 minut)

Intervall nr 4: mägironijad (30 sekundit)

Harjutus nr 5: Lunges külgsuunas (1 minut). Vahelduvad jalad kopsivad, keerates torso vasakule ja siis paremale.

Intervall nr 5: kõhuplatsid (30 sekundit)