2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Ujumistrikoodide hooaeg on peaaegu käes, nii et mul on viis kiiret treeningut, et saaksin teie
keha bikiinivalmis hetkega. Võtke ujumistrikood välja, tüdrukud! Tehes
need liigutused kolm korda nädalas loevad päevad tagasi
kuni jõuate randa.
Siin on selle nädala bikiiniliigutused:
1. Kõikjal Butt-Buster: Pinguldab ja toniseerib tagumikku!
Kuidas seda teha: Suru tagumik kokku ja hoia pigistuse kohta vähemalt 15-30 sekundit. Tehke seda vähemalt 5 minutit iga päev.
2. Astu uue sina juurde: Töötab tagumik ja reied!
Kuidas seda teha: Kõik, mida vajate, on tool või treeningpink.
a. Astuge toolile või pingile, keskendudes kogu oma raskusele jalale, mille asetate toolile või pingile. Suruge astet üles tehes üles tagumik ülespoole astudes.
b. Sep maha ja korrake teise jalaga.
3. Üheosaline plaat: Toonib käsi, rinda, selga, jalgu, tagumikku ja kõhulihaseid!
Kuidas seda teha:
a. Istuge sirutatud jalgadega ja varbad suunatud, surudes peopesad maapinnale 6 tolli tagumiku taha, sõrmed selja poole. Kaasake oma kõhulihased ja kaar ülaosa veidi.
b. Vajutage keharaskus kätele ja tõstke puusad üles, moodustades ühe joone pahkluudest õlgadeni. Puusasid tõstes proovige puudutada mõlema jala palle maapinnale. Hoidke 2 loendit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.
4. Kaheosaline plaat: Toonib alaselga ja tuuma!
Kuidas seda teha:
a. Lamage näoga allapoole, küünarnukid otse õlgade alla.
b. Tõstke puusad ja vasak jalg maapinnast kokku 10 tolli. Tasakaalustage oma kehakaal küünarvarredele ja stabiliseerivale jalale. Hoidke seda asendit 60 sekundit. Kindlasti hoidke kõhulihaseid, puusad üles tõstetud ja pea lülisambaga kooskõlas. Seejärel vahetage jalad ja korrake vastasküljel.
5. Poolistunud puusaring: Tugevdab kõhulihaseid, reite ja külgi!
Kuidas seda teha:
a. Istuge maas, jalad ees. Toetage oma küünarnukid kõhulihaste pingul, sõrmed klammerduvad puusade külgedele, et hoida vaagen paigal.
b. Seejärel sirutage jalad õhus umbes 45 kraadi, hoides samal ajal alaselga maapinna all. Seejärel suunake oma varbad, suruge reite siseküljed kokku ja jälgige mõlema jalaga õhus 12 suurt päripäeva, seejärel jälgige 12 vastupäeva.
Tulge järgmisel nädalal tagasi, et leida veel viis käiku, mis on kindlasti valmis selleks bikiiniks kiiremini, kui võite öelda "suvepuhkus"!
