2Sep
See tsitrusviljade-mündi smuuti on nii värskendav! Lisaks on üks peamisi koostisosi kookosvesi, mis sisaldab sama palju kaaliumi kui banaan.
Koostisosad
1/2 tassi kookosvett
1/2 tassi jääd
1 banaan
1 apelsin, kooritud
3 piparmündi oksa
1/2 laim, kooritud
1/2 tassi spinatit või lehtkapsast
Juhised: Koorige esmalt banaan, apelsin ja laim. Seejärel ühendage kõik koostisosad segistis ja segage kõrgel temperatuuril üks minut või kuni segu on vedel ja ühtlase konsistentsiga. Seejärel serveeri ja naudi.
Nii maitsev kui see smuuti maitseb, see on Super lihtne - lihtsalt puuviljad, mahl ja vesi. Selle smuuti laktoosivabaks muutmiseks asendage pool tassi piima vana hea veega.
Koostis:
1 virsik, viilutatud
1 mango, kooritud ja tükeldatud
1/2 tassi piima
1/2 tassi apelsinimahla
Juhised: Asetage virsik, mango, piim ja OJ segistisse. Katke ja segage ühtlaseks.
Mustikad on täidetud antioksüdantidega, mis tugevdama teie immuunsüsteem. Ja selle maitsva smuuti jogurt lisab kaltsiumi ja B-vitamiine.
Koostis:
1 küps banaan
1 tass mustikaid (värskeid või külmutatud)
1 tass madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit
Juhised: Kombineerige kõik koostisosad segistis ja segage kõrgelt ühtlaseks. Sellest retseptist saab kaks portsjonit, nii et saate seda sõbraga jagada! Ainult ühe portsjoni valmistamiseks lõigake koostisosad pooleks.
Kas sa armastad pähklivõi nii palju, et saaksite selle otse purgist ära süüa? Siis vajate seda, näiteks eile. Maapähklivõis on palju häid rasvu, mida teie keha vajab, ja banaan sisaldab seda smuutit kaaliumiga - jooge!
Koostisosad:
1 küps banaan
1 tass madala rasvasisaldusega (või soja!) Piima
1/4 tassi looduslikku maapähklivõid
2 supilusikatäit mett
1/2 tassi jääd.
Juhised: Ühendage kõik koostisosad segistis ja segage ühtlaseks.
Proovige seda smuutit hommikusöök enne kooli - see hoiab sind terve hommiku täis. Lisaks saate seda teha eelmisel õhtul ja see on järgmisel päeval endiselt värske. Kuigi saate seda smuutit teha ilma chia seemned, need lisavad tonni toitaineid ja on koostisosa, mis hoiab teid tõesti täis.
Koostis:
1/4 tassi kuumtöötlemata kaera (jah, nagu kaerahelbedes!)
1-1/2 teelusikatäit kuivatatud chia seemneid
3/4 tassi piima
1/4 tassi apelsinimahla
1/4 tassi jogurtit (või proovige kreeka jogurtit)
1/2 tassi värskeid maasikaid
1/2 tassi värskeid banaaniviile
Juhised: Lisa blenderisse kaer ja chia seemned; segage kõrgel kuumusel, kuni see on jahu tekstuuriga. Lisage blenderisse piim ja mahl ning seejärel segage lusikaga alt kaera ja chia segu. Seejärel lisage jogurt. Järgmisena viska sisse maasikad ja banaanid. Sega kõrgel, kuni see on ühtlane ja valmis kasutamiseks.
Selles smuutis pole midagi peale ülitervislike puu- ja köögiviljade! Ära lase erkrohelisel värvil end hirmutada - see on maitsev.
Koostis:
1/2 tassi külmutatud mangot
1/2 tassi külmutatud ananassi
1 banaan
Üks suur peotäis värsket spinatit
Üks lehtkapsas
2/3 tassi vett
Juhised: Lisage segistisse mango, ananass ja banaan. Seejärel lisage üks lehtkapsas leht, ja peotäis spinatit. Ärge kartke sellest suurt peotäit teha - spinat lisab valku ja hoiab teid täis. See muudab värvi, kuid mitte maitset, lubame! Lisage 2/3 tassi vett, kuid võib -olla peate lisama rohkem või vähem, olenevalt segisti tugevusest. Seejärel segage ja nautige! Teil jätkub kahe smuuti jaoks ja seda hoitakse külmkapis kuni kaks päeva.
