2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Sellepärast on spordi-, toitumis- ja fitnessiekspert Jennifer Cassetty on siin, et aidata lihtsal plaanil toonust saada.
K: „Mina ja mu sõbrad tahame end vormis hoida, kuid kogu spordisaalide ja jõusaalide varustus on natuke üle jõu käiv! Millised masinad on meie jaoks parimad ja kuidas neid kasutada? Aitäh! " - KC, 16, Texas
V: Tere, KC! Jennifer siin. Seal on palju suurepäraseid masinaid, kuid siin on kolm, mis on igas jõusaalis ja see annab teile hea, kuid kiire üldise treeningu! Tehke seda plaani kolm korda nädalas ja saate vormi!
1. Lat Pulldown masin: Alustage esimesel katsel 30 naelaga ja tehke neli 10-seeria komplekti 30-sekundilise pausiga korduste vahel. Haarake latist ja istuge seljatoega istmele. Veenduge, et painutate küünarnukid küljele ja tõmmake raskus puusa suunas alla. Proovige oma õlad liikumise lõpus kokku kokku suruda. Hoidke pea ja rindkere allapoole ja pöörduge tagasi algasendisse. See tugevdab rühti ülaselga.
2. Jalapress: Alustage esimesel katsel 30 naelaga ja tehke neli 10-seeria komplekti 30-sekundilise pausiga korduste vahel. Asetage jalad umbes puusa laiusele jalaplaadile. Teie jalgadel peaks olema põlvedes 90-kraadine painutus. Plaadi väljaviimiseks vajutage läbi kontsade, seejärel langetage aeglaselt tagasi algasendisse. See masin aitab kujundada tagumikku ja reie ülaosa!
3. Rindkerepress: Alustage esimesel katsel 10 naelaga ja tehke neli 10-seeria komplekti 30-sekundilise pausiga korduste vahel. Hoidke oma õlad padjal tagasi. Lükake käepidemeid rinnast ettepoole ja hoidke kaks sekundit all. Viige käepide tagasi algasendisse. See masin aitab tugevdada ülakeha, eriti õlad ja triitseps!
Kas teil on küsimus fitnessi või toitumise eksperdile nagu Jennifer? Jäta see kommentaaridesse või saada meilile [email protected]!
