2Sep
Kui Lauren vajab pisut järeletulemist, teeb ta "suupistetaldriku" hummuse, viilutatud kalkuni, kurkide ja õuntega. Erinevad maitsed rahuldavad teid, kuid terve näksimine täidab sind kiiresti!
Pöörake järgmisele slaidile, et õppida, kuidas oma suupistetaldrikut valmistada!
3 spl. punane pipar hummus (või sinu oma lemmikmaitse!)
1 oz. viilutatud kalkun (umbes 2 tükki)
½ tassi viilutatud kurke
½ õun, viilutatud
Juhised: Asetage kõik koostisosad taldrikule ja suupisteid! (Proovige erinevaid maitsekombinaate, mida tavaliselt ei proovi, näiteks õunaviilu ümber mässitud kalkunit või kurgi-hummuse võileibu.)
Zendaya andis meile oma lemmik "suvise riisisalati" retsepti ja ütles, et see on a summeerir minna! Kui sööte grillilt õhtusööki, näiteks BBQ kana, vahetage see tervislik külg oma tüüpilise majoneesipõhise makaroni või kartulisalati vastu. Kaotate tonni ebatervislikku rasva, kuid saate köögiviljadest ja pruunist riisist vitamiine ja kiudaineid!
Retsepti saamiseks klõpsake läbi!
2 tassi kiirpruuni riisi, kuivatatud
2 tassi köögiviljapuljongit
1 spl. oliiviõli
1 väike sibul, kuubikuteks lõigatud
1 väike suvikõrvits, kuubikuteks lõigatud
üks 8-oz. pakitud seened, viilutatud
2 porgandit, julienned
2 tl. sidrunimahl sool ja pipar
Juhised: Valmista riis vastavalt pakendi juhistele, kasutades vee asemel köögiviljapuljongit; kõrvale panema. Kuumuta pannil oliiviõli, seejärel lisa kõik köögiviljad; hauta 3 minutit. Lisa riis, seejärel keeda keskmisel kuumusel 5 minutit. Lülitage aeglasele tulele ja keetke, kuni riis on läbi kuumutatud. Lisage sidrunimahl ja maitse järgi soola ja pipart, seejärel jahutage 30 minutit. Serveeri külmalt.
Victoria armastab head maapähklivõi ja banaanikombinatsiooni, kuid a asemel võileib, ta eelistab jahedat, värskendavat maapähklivõi banaanikokteili. See super smuuti sisaldab vähe suhkrut, kuid sisaldab palju valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid - see on kombinatsioon tabamatu energiat oma päeva vallutamiseks. (Pssst: Mida küpsem on banaan, seda magusam on raputamine - loomulikult!)
Victoria retsepti saamiseks klõpsake järgmisel slaidil!
8 untsi lõss
1 viilutatud banaan
1/4 tassi jääd
2 spl. pähklivõi
Juhised: Viska kõik koostisosad blenderisse, püreesta 1 minut või kuni kreemjas, kuid mitte vedel.
Mileyarmastab Mehhiklane ja tema saladus selle tervise hoidmiseks on täistera tortillade kasutamine jahu tortillade asemel ning selle täitmine nahata grillitud või küpsetatud kanaga, et saada lahjat valku!
Tema maitsva retsepti saamiseks minge järgmisele slaidile!
2 täistera tortillat
4 untsi küpsetatud või grillitud nahata kana
1 tass salsa
2 spl. rasvata hapukoor
1/3 tassi maisi
1/3 tassi paprikat, hakitud
3/4 tassi madala rasvasisaldusega juustu
Juhised: Kuumuta ahi 350 kraadini. Lisage ühe tortilla ülaosale kana, mais, paprika ja juust. Asetage teine tortilla koostisosade peale (nagu võileiva valmistamine) ja küpseta 15 minutit. Lõika neljaks ning lisa hapukoor ja salsa.
The Vampiir päevikud näitleja armastab selle tervisliku salsa valmistamine! Erinevalt purgis olevast tomatisalsast sisaldab Candice versioon ubadest ja juustust saadavat valku - see tähendab, et jääte rahule enne puhub läbi terve kotitäie laaste. (Ta soovitab seda süüa ka koos munadega tervisliku Mehhiko hommikusöögi jaoks!)
Leia tema salsa retsept järgmiselt slaidilt!
Üks 15,5 oz. saab madala naatriumisisaldusega musti ube
üks 15 oz. saab maisi tuuma
üks 8-oz. pakk kirsstomateid, tükeldatud
4 untsi purk röstitud punane paprika, kuubikuteks lõigatud
8 untsi vähendatud rasvasisaldusega fetajuust, murenenud
koriander (maitse järgi)
1 laim
Juhised: Suures kausis segage puulusikaga oad, mais, tomatid, paprika, juust ja koriander. Pigista peale laimimahl, seejärel sega läbi. Serveeri küpsetamiseks täistera tortilla laastudega (1 portsjon = umbes 15 laastud)!
Kui olete taimetoitlane nagu näitleja Aimee, või otsite lihtsalt valgust ja terve lõunasöök, täitke oma lemmikköögiviljad täisteranisast. Hummuse ja väikese juustu lisamine aitab teil vajaliku valgu saada, kui jätate liha vahele!
Uurige, kuidas ta järgmisel slaidil end mähkima paneb!
1/4 tassi hummust
üks 8-tolline täisteranäide
1/4 tassi madala rasvasisaldusega mozzarella juustu
1 tass värsket spinatit
1/4 tassi päikesekuivatatud tomateid
1/4 avokaado, viilutatud
Juhised: Määri mähisele hummus, seejärel aseta keskele juust, spinat, päikesekuivatatud tomatid ja avokaado. Voldi põhi üle täidiste, seejärel keerake küljed kokku. Rulli alt üles, kuumuta 20 sekundit mikrolaineahjus, seejärel lõika pooleks!
Selle asemel, et Šokolaadi isu järgi M&M -e näksida, mõtle varastada Teismeline hunt staar Kristalli omad trikk. Ta lisab mandlivõiga õunale veidi tumedat šokolaadi (uuringud näitavad, et see võib teie meeleolu tõsta!). See on täidlane, kuid siiski ülimagus!
Retsepti saamiseks klõpsake läbi!
1 õun, südamik ja lõigatud 4 ümmarguseks viiluks
2 spl. mandlivõi või maapähklivõi
kaneel (maitse järgi)
2 spl. mini tumeda šokolaadi laastud
Juhised: Määri 1 õunaviil 1 spl. mandlivõi, seejärel puista peale näputäis kaneeli. Top 1 spl. šokolaaditükid. Aseta peale teine õunaviil. Korda ülejäänud koostisosadega.
Ashley ütleb, et alustab oma päeva alati värskete puuviljadega (greip on tema lemmik!), Munavalgeomlett ja täistera röstsai. Omlett lahja valgu segu, terve täistera süsivesikud röstsaiast ja loodusliku suhkru ja C-vitamiini lisamine greibist on suurepärane võimalus oma päevale energiat anda!
Tervisliku omleti retsepti saamiseks pöörduge järgmise slaidi poole!
2 muna
1 tl. oliiviõli
2 spl. kitsejuust
½ tl. hakitud murulauk
½ greip
1 viil täistera- või mitmevilja röstsaia
1 spl. vaarika hoidised
sool ja pipar (maitse järgi)
Juhised: Vahusta kausis 2 muna (maitse järgi soola ja pipraga) ning lisa kitsejuust ja murulauk. Kuumuta väike pann oliiviõliga ja küpseta munasegu keskmisel-kõrgel kuumusel, kuni omlett on tardunud. Serveeri koos greibi ja röstsaiaga, millele on lisatud vaarikakonserve.
17 Eksperdid: Marissa Lippert, R.D., raamatu autor Petturite dieetja Sarah Krieger, R.D. ning akadeemia või toitumis- ja dieeditöötaja.
