2Sep
A) Vaadake vastamisi, käed puusadel. Lükake vastasjalg selja taha, painutades põlved sügavasse kõverusse.
B) Lükake läbi esijala üles, lüües tagumist jalga ettepoole, kuni varbad teie vahel kokku puutuvad. Korrake 30 sekundit, seejärel vahetage jalad ja tehke seda uuesti teisel küljel.
NÕUANNE: Puudutage varbad keskel; siis lükake üksteisest eemale, et kõrgemale lüüa!
A) Vaadake vastamisi, jalad õlgade laiuselt. Painutage kükk, kergelt ettepoole kallutades, et käed enda ees risti panna.
B) Plahvatage maapinnalt hüppesse, tõstes käed pea kohal, nii et olete oma sõbra mõlema käega kõrgel. Korda 60 sekundi jooksul nii palju kordi kui võimalik.
NÕUANNE: Pange oma tüdruk selle poole! Mida suurem hüpe, seda rohkem saate tooni!
A) Vaadake üksteisele otsa planguasendis, toetades oma küünarvarre, keha täiesti sirgelt. (Kui hoiate oma sõpru silmadega lukus, saate oma vormi hoida.)
B) Tõstke üks jalg maast lahti, põlved kõverdatud ja jalg painutatud. Lükake tõstetud jalg lae poole 5 sekundit ja langege seejärel tagasi tavalisse plaati. Korda 30 sekundit; vaheta jalad.
NÕUANNE: Enam pole lamedaid püsti! See käik loob soovitud ümaruse.
ROHKEM:
Lahe treeningvarustus, mida soovite väljaspool jõusaaliklassi rokkida
7-minutiline Treening See kujundab teie keha täielikult!
Toonige jalad Olümpiauisutaja Gracie Goldi treeninguga
