2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Kui tunnete end jõusaali minemiseks rohkem kui vähe innustununa, on sellel üks hea põhjus - see on nii tore väljas! Loobuge jooksulindist ja vabadest raskustest ning minge lähimasse parki, et treenida rohkem nagu mäng!
Suveks vormistamine ei tähenda, et peate kogu oma vaba aja veetma jõusaalis. Tegelikult on just vastupidi! Saate teha tõeliselt tapvat kardiovaskulaarset treeningut - samuti toonida ja tugevdada lihaseid - ilma, et peaksite kunagi spordikeskusesse jalga seadma. Selle asemel haarake sõber, minge õue ja tehke kriips lähimasse avalikku parki, soovitab Rick Richey, riikliku spordimeditsiini akadeemia (NASM) meistrijuhendaja ja R2 Fitness LLC New Yorgis. Tema ülilaetud välitreeningute ideed aitavad teil nii toonides kui ka naerda hetkega (jõusaali liikmelisust pole vaja)!
Harjutus nr 1: Farkleki koolitus
Jah, sa lugesid õigesti (ja see kõlab isegi naljakamalt, kui sa seda valjusti ütled!) "Sõna" fartlek "on tegelikult rootsi keeles" kiirmäng "." Ütleb Richey. "Seda tüüpi treeninguid on kasutatud nii aeroobse kui ka anaeroobse võimekuse suurendamiseks jooksjatel, jalgratturitel ja sõjaväelastel." Ja see võib teie jaoks sama teha!
Proovimiseks jookske koos sõbraga kergelt ümber pargi silmuse või mööda jooksurada. Määrake endale üks, et helistada käsklustele, näiteks "sellest järgmisest tulepostist rohelisest pingist allapoole!" See on teie signaal kahe markeri vahel sprindiks. Vaheldumisi, kes kutsub võistlema järgmise distantsi. "Võite vahele jätta, segada või hüpata," ütleb Richey. "Teie valite mängu."
Harjutus nr 2: Pargipinki seadistused
Võib arvata, et need sobivad ainult puhkamiseks, kuid pingid toimivad nagu sisseehitatud jõusaaliseadmed! "Mitmel korral pingile tõusmine või isegi hüppamine võib tõepoolest südame löögisageduse kiirendada, suurendades samal ajal jõudu ja vastupidavust tuharalihaste, neljarattaliste, reieluude ja vasikate jaoks," ütleb Richie. Pinki saate kasutada ka püstiasendite või triitsepsiga laskumiste tegemiseks.
Harjutus nr 3: rätikutõmblused
Võtke parki kaasa vanem õhem rätik. Keerake see ümber oma treeningpartneri vöökoha ja laske neil selja taha tirides edasi joosta. "See on suurepärane võimalus lisada oma kardiotreeningutele vastupanutreeningut," ütleb Richey. "Ja see on ka rätikut hoidva inimese treening!"
Harjutus nr 4: tehke väljahingamine
Seisa kõrvuti avatud põllu või rohumaaga. Kui olete mõlemad valmis, astuge välja, parema jalaga edasi liikudes, seejärel jalad kokku viies. Korrake seda vasaku jalaga ja jätkake kopsimist mööda avatud ala, kuni olete mõlemad jõudnud maamärgini või kakskümmend väljahüpet. Tehke 10 hüppetõusu, tõukeid või istetõsteid, seejärel hüpake tagasi sinna, kust alustasite. Korrake seeriat kolm korda, vaheldumisi keskpunkti harjutusi.
Harjutus nr 5: mängige mänguväljakul!
Lõbutsemist loetakse ikka trenniks! "Võite olla üllatunud, kui palju te tegelikult kiigetel kätel käte ja kõhulihaseid töötate või kui nõudlik jalgadele võib kõik need trepid liumäele ronida," ütleb Richey. "Sa avastad, et sinu biitseps, latid ja kõhulihased võivad tegelikult džunglisaalis rippumisest ja õõtsumisest päris valusad saada!"
