2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Samm 1: Kõndige sel nädalal neljal päeval vähemalt üks miil. Kirjutage iga kord üles oma aeg (ja kiirus, kui teete seda jooksulindil).
2. samm: Päevadel, mil sel nädalal kõnnite, tehke järgmised kolm harjutust!
Plank - See tugevdab teie tuuma, mis koosneb kõhulihastest ja alaseljast. Hoidke seda 30 sekundit!
Plank on üsna lihtne "saada"-lihtsalt asetage end sirge jalaga tõukeasendisse. (Nagu oleksite tõukejõu ülaosas, enne kui selja alla langetate.) Hoidke seda asendit 30 sekundit või nii kaua kui võimalik.
Näpunäide. Vormi kontrollimiseks toimige järgmiselt. Käed peaksid olema õlgadega ühel joonel, puusad üles tõstetud, jalad selja taha sirutatud ja kehakaal toetunud varvastele.
Jalgratas krigiseb - See on kõhulihaste jaoks. Tehke üks komplekt, kus teete kummalegi poole 10!
A. Lamage selili kõverdatud põlvedega, alaselg suruge põrandale. Puhata käed pea taha.
B. Hoides oma naba sisse tõmmatud, hingake välja, kui sirutate parema jala sirgeks; samal ajal tõsta õlad põrandalt ja too parem küünarnukk ja vasak põlv teineteise poole. Korda teisele poole. Jätkake, kuni olete mõlemal küljel teinud 10!
Näpunäide: hoidke liikumist aeglaselt ja keskenduge töö tegemiseks abilihaste, mitte jalgade või õlgade kasutamisele!
Istu seinale - See on sinu tagumiku ja jalgade jaoks. Hoidke seda 30 sekundit!
A. Toetage vastu tugevat seina. Astuge mõlema jalaga ettepoole, nii et ainult selg toetub seinale.
B. Hingake välja aeglaselt mööda seina alla libistades, kuni olete kükiasendis, puusad põlvedega samal tasapinnal ja põlved otse pahkluude kohal. (Põhimõtteliselt nagu istuksite õhust valmistatud toolil!) Hoidke seda 30 sekundit või nii kaua kui võimalik.
Näpunäide: suruge oma istmik seal istudes kokku! See annab tooni kiiremini.
