2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Iga kergesti mõistetav tekil tekitab täisvärviline foto koos samm-sammult juhistega, vormi kontrollnimekiri ja arusaadavad märkused hingamise ja fookuspunktide kohta.
Kuna iga poosikaart on kujundatud selgeks ja iseseisvaks, saate need voodipõrandale vooderdada, et luua jada, või toppida mõned lemmikud seljakotti, et neid liikvel olles harjutada.
Samuti sisaldab iga kaardi tagakülg teavet, mis aitab igast poosist veelgi rohkem kasu saada, alates soovitatud vastanditest kuni meditatsiooni juhisteni ja näpunäideteni sujuvalt teistele poosidele üleminekuks.
Usalda meid, need poosid on VÄGA kasulikud igapäevase stressi ja surve vastu võitlemisel.
Mägi
1. Seisa jalad koos, surudes iga jala kõik neli nurka põrandale.
2. Tõstke oma pea üle õlgade ja õlad sabaluu kohale, et seista kõrgel.
Warrior One
1. Alustage seistes jalad koos mati tagaosas, seejärel tehke hiiglaslik samm vasaku jalaga edasi.
2. Kui mõlemad jalad on suunatud ettepoole, painutage vasak jalg nii, et põlved asetsevad üle kanna.
3. Laske sabaluu langeda, kui mõlemad käed ulatuvad otse taevani.
4. Korrake teisel küljel.
Teine sõdalane
1. Alustage Warrior One'is painutatud vasaku jalaga, keha ettepoole.
2. Avage puusad külili, keerates tagumise jala küljele. Sirutage ettepoole sirutades mõlemad käed paralleelselt jalgadega.
3. Korrake teisel küljel.
Kolmas sõdalane
1. Alustage mäestikus, käed pea kohal.
2. Painutage parem jalg, tõstke see oma keha taha. Kui teie tagumine jalg tõuseb, kaldub keha ettepoole, nii et joondute.
3. Korrake teisel küljel.
Poolkuu Lunge
1. Mäest poosist astuge vasak jalg ettepoole ja painutage põlve nii, et see oleks otse kanna kohal.
2. Pöörake tagumine jalg täielikult välja ja toetuge jalapallile.
3. Tõstke mõlemad käed aktiivsete kätega taeva poole.
4. Korrake teisel küljel.
Crescent Lunge Twist
1. Astuge parem jalg ette ja sukelduge Crescent Lunge'i. Kehakaalu tsentreerimisel püsige tagumise jala pallil.
2. Tõstke käed taeva poole, seejärel viige käed rinnale palveasendisse.
3. Võtke vasak küünarnukk parema jala kohale ja kasutage kätt hoovana, et suruda vastu paremat reide. Vabastage küünarnukid tagasi.
4. Pöörake pea taeva poole vaatamiseks.
5. Korrake teisel küljel.
Kotkas
1. Alustage mäestikus. Keha langetamiseks painutage vasak jalg.
2. Võtke parem jalg üles ja üle vasaku, mähkides selle nii kaugele kui võimalik.
3. Võtke parem käsi vasaku käe alla ja keerake see ümber, kuni käed ühenduvad.
4. Sirgendage oma torso ja vajuge kujuteldavale istmele.
5. Korrake teisel küljel.
