2Sep
Kaerahelbed on rikkad lahustuvate kiudainete poolest, mis puhastavad teie seedesüsteemi kooriku, mis on rämpstoidust maha jäänud. Lisaks on söök ise ülitäidis!
Koostis:
½ tassi tavalist kiirkaerahelbed (jätke maitsestamata - see on lisanud soola ja suhkrut!)
1 tass kooritud piima
¼ tassi värskeid või külmutatud marju
Juhised: Segage piim ja kaerahelbed mikrolaineahjus (lisage vastavalt soovitud paksusele rohkem või vähem piima) ja mikrolaineahjus umbes minut. Sega, seejärel lisa marjad. Nautige!
Kas tunnete end hilisõhtul lohistamas? Näksake seda röstitud veiseliha ümbrist. See on rikas raua poolest - mineraal, mis on ülioluline energiataseme järjepidevuse hoidmiseks.
Koostis:
1 8-tolline täisteranäide
4 untsi (4 viilu) tailiha röstitud
4 õhukest tomativiilu
½ tassi salatit
½ tassi viilutatud punast või rohelist paprikat
2 tl. sinep
Juhised: Määri sinep mähisele, seejärel lisa rostbiifiviilud, tomatid, salat ja paprika. Keerake mähis kokku, seejärel lõigake ümbris neljaks võrdseks osaks ja kaevake sisse!
Kui on aeg kodutöödega tegeleda, ei taha te, et koolijärgsed mungad häiriksid teid. Need terved kastmed hoiavad teid ülesandega! (Boonus: juustus leiduv kaltsium võib muuta igakuised krambid vähem valusaks.)
Koostis:
2 viilu täisteraleiba
1 oz. osaliselt kooritud mozzarella juust, õhukesteks viiludeks
½ tassi madala naatriumisisaldusega marinara kastet
Juhised: Rösti leiba, seejärel aseta juust kahe viilu vahele. Mikrolaineahjus 10 sekundit või kuni juust veidi sulab. Asetage marinara kaste väikesesse mikrolaineahjus kaussi. Mikrolaineahjus 20 sekundit või kuni see on soe. Lõika võileib neljaks ribaks, seejärel kasta ribad kastmesse. Nami!
Selle maitsva nuudliroa krevetid on täis oomega-3 rasvhappeid, samas kui köögiviljad on rikkad antioksüdantidest. Need toitained koos kaitsevad teid selliste asjade eest nagu külmetushaigused ja vähendada selliste haiguste nagu südamehaiguste riski. Pole paha 15-minutilise söögikorra jaoks!
Koostis:
1 tass keedetud riisinuudleid, mis on valmistatud vastavalt pakendi juhistele
1 spl. rapsiõli
3 untsi kuumtöötlemata krevetid, kooritud ja deveined
½ tassi külmutatud brokkolit
½ tassi külmutatud punase või rohelise pipra ribasid
1 spl. madalama naatriumisisaldusega sojakaste
Juhised: Kuumuta õli vokis või keskmisel pannil keskmisel kuumusel 1-2 minutit. Lisa krevetid ja prae umbes 3-5 minutit, aeg-ajalt klappides, kuni krevetid muutuvad roosaks ja läbipaistmatuks. Lisa brokkoli ja pipar ning küpseta 5 minutit või kuni köögiviljad on soojenenud. Lisa sojakaste ja sega. Serveeri nuudlite kohal ja naudi!
Probleem paljudega minu kliendid ei ole mida nad söövad, see on see, et nad söövad liiga palju, isegi õiget toitu. Isegi terve toidud sisaldavad kaloreid, seega on oluline mõista portsjonite suurust. Näiteks teravilja serveerimissuurus on üks tass (mõelge kaks kätt kokku), keedetud pasta on pool tassi (üks peotäis), puuviljad on üks tükk (tennisepalli suurune) ja liha on kolm untsi (teki suurune) kaardid).
