Ühiselamu treeningud: proovige Tabatat!

Kevadvaheaeg on kohe ukse ees ja peagi järgneb suvepuhkus! Kui te pole juba alustanud suurepäraseks ettevalmistuseks rannakere, Mul on mõned kiired ja tõhusad harjutused, mis aitavad teil vormi saada! Sisse minu viimane vlog, Rääkisin uut tüüpi treeningust, mida mu jalgpallimeeskond on viimase kuu jooksul teinud, nimega Tabata. See koosneb suure intensiivsusega tegevustest, mille iga sarja vahel on lühike taastumisaeg. Parim osa on see, et enamik harjutusi kasutab ainult teie kehakaalu, mistõttu on seda peaaegu igal pool lihtne teha!

*Pidage meeles: soojendus kohapeal sörkides, venitades ja/või hüppenööriga hüpates on enne treeningut äärmiselt oluline*

(Tehke igast harjutusest 4 komplekti 30 sekundit, iga komplekti vahel 10 sekundit puhkust)

Harjutus nr 1: sumo kiiruskükid

Tavalisest kükitama asendit, laiendage jalad ja põrutage 90 -kraadise nurga alt üles ja alla nii kiiresti kui võimalik

ÜHE MINUTI PUHKUS

Harjutus nr 2: tuum üles -alla

Alustage a plank asendisse ja tõstke parem käsi üles, seejärel vasak käsi üles. Minge võimalikult kiiresti tagasi plankasendisse, tuues vasaku käe, seejärel parema käe alla. Jätkake mustrit, hoides oma tuuma võimalikult pingul

ÜHE MINUTI PUHKUS

Harjutus nr 3: joonehüpped

Hoides mõlemad jalad koos, leidke põrandalt joon või asetage objekt alla ja hüpake sellest võimalikult kiiresti üle.

ÜHE MINUTI PUHKUS

Harjutus nr 4: Ab -jalgrattad

Heitke selili maha ja jäljendage jalgrattaga liikumist, tõstes parema küünarnuki üles tõstmise ajal vasakule põlvele ja vastupidi.

ÜHE MINUTI PUHKUS

Harjutus nr 5: Lunges jalad vahelduvad

Ärge unustage, et allapoole kükitades ei tohiks põlv üle jala minna.

*Vigastuste vältimiseks jahutage ja venitage pärast treeningut kindlasti ära!*