2Sep
Jah, meie on käsib teil süüa samu seemneid, mis kasvatavad veidraid taimseid lemmikloomi (nagu ch-ch-ch-ch-chia). Need väikesed seemned on täis mineraalaineid ja kiudaineid ning annavad teile palju energiat. Chia seemned on ka üks rikkamaid Omega-3 allikaid, mis kaitsevad artriidi ja südamehaiguste eest. ja need parandavad teie aju funktsiooni ja keskendumisvõimet.
Veel üks väikeste seemnete boonus? Need laienevad teie kõhus ja hoiavad teid kauem täis. Vedelikule lisamisel võivad seemned laieneda kümme korda nende suurus! Kuna seemned on maitsetud, saate neid lisatud toitainete saamiseks lisada ükskõik kuhu. Viska teelusikatäis või kaks smuutivõi puista seemneid hommikusele teraviljale.
17 Ekspert: Robyn Youkillis, AADP ja terviklik tervis Treener
Mõelge lehtkapsast kui „täiendust” või salativahetust. See on tume, leheroheline ja on the köögiviljad, kui soovite saada palju toitaineid - see sisaldab palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda, kaaliumi, tsinki ja A-, C-, E- ja K -vitamiine (teate, vaid mõned). Kale puhastab teie verd, tugevdab immuunsüsteemi, ja parandab elundite tööd.
Parim osa (peale ah-may-zingi eeliste) lehtkapsas on see, et seda on väga lihtne oma dieeti sisse viia. Viska käputäis enda sisse smuuti (värv muutub, kuid te ei maitse seda isegi, lubame), kasutage salatite alusena või küpsetage koos oliiviõli, avokaado ja soolaga maitsva küpsetatud lehtkapsasalati jaoks.
17 Ekspert: Robyn Youkillis, AADP ja terviklik tervis Treener
Kinoat (hääldatud keen-wah) seemet, mis on täis valku ja kiudaineid, saab hõlpsasti oma tavapärasesse toidurežiimi lisada. Keetke see ja vahetage see retseptides pruuni riisi vastu, lisage suppidele, et need oleksid täidlasemad, ja pange hommikuti isegi kaerahelbele. Kuna see on ülikerge ja maheda maitsega, kiidab kinoa tegelikult seda, millele see on lisatud - nagu salat!
Kinoa valmib väga kiiresti ja säilib külmkapis kuni nädal, nii et saate igal nädalal valmistada portsjoni ja teil on käepärast, et oma lemmiktoite ühtlaselt valmistada tervislikumad!
17 Ekspert: Robyn Youkillis, AADP ja terviklik tervis Treener
See supertoit (hääldatakse oda-uh-lahja-uh) on tehniliselt mikrovetikad (hull, eks?) Ja on üks parim valgu allikad. Vaatamata väikesele suurusele sisaldab spirulina 60–70 protsenti täisvalku (liha sisaldab umbes 25 protsenti täisvalku) ja kaheksa olulist aminohapet. See suurendab ka teie ainevahetust, tasakaalustab meeleolumuutusi ja kontrollib suhkur isud!
Spirulina kõige populaarsem vorm on kuivatatud pulber - visake see oma smuutidesse või lisage valmistoitudele lisatõuke!
17 Ekspert: Robyn Youkillis, AADP ja terviklik tervis Treener
Tempeh (hääldatakse temp-ay) on a vegan valguallikas (tehniliselt on see kääritatud soja), see on teie seedesüsteemile lihtsam kui enamik valke. On küll meeletult hea teile - see sisaldab 11 grammi kiudaineid ja 20 grammi valku - ja see on juba keedetud, nii et peate vaid kuumutama ja maitsestama.
Lihtsaks valmistamiseks proovige seda köögiviljadega praadida või grillil mustaks teha, et valmistada tempeh "burger".
17 Ekspert: Robyn Youkillis, AADP ja terviklik tervis Treener
